Hogyan maradjunk tájékozottak stressz nélkül?

Ha úgy érzed, hogy a hírek mostanában különösen nyomasztóak, nem vagy egyedül. A világ eseményei, legyen szó konfliktusokról, tragédiákról v...

Ha úgy érzed, hogy a hírek mostanában különösen nyomasztóak, nem vagy egyedül. A világ eseményei, legyen szó konfliktusokról, tragédiákról vagy válságokról, érzelmileg sokakat megérintenek. Mégis, sokan képtelenek elfordítani a fejüket, és nem is akarják.

A hírek követése segít megérteni a körülöttünk zajló eseményeket, és sokak számára erkölcsi állásfoglalást is jelent. De hogyan lehet egyensúlyt találni a tájékozottság és a mentális egészség megőrzése között? Íme néhány tanács, hogyan fogyassz híreket úgy, hogy közben vigyázol a lelki jólétedre.

Miért érintenek ennyire a hírek?

Az emberi agy úgy van huzalozva, hogy a biztonságra és a túlélésre helyezze a hangsúlyt, ezért gyorsan reagál a veszélyre. Az állandó negatív hírek fogyasztása - amit gyakran "doomscrollingnak," vagyis végítélet-görgetésnek neveznek - kimerítő lehet mentálisan. A közösségi médiában terjedő szűretlen, gyakran sokkoló képek és videók különösen erős hatással vannak az érzelmeinkre, mivel ezek kevésbé szabályozottak, mint a hagyományos média, például a televízió vagy az újságok.

Kutatások szerint a negatív hírek fogyasztása összefüggésbe hozható a csökkent jóléttel, szorongással, bizonytalanságérzettel és pesszimizmussal. Súlyos esetekben akár másodlagos trauma is kialakulhat, amikor olyan poszttraumás stressz tüneteket tapasztalsz, mint az álmatlanság vagy a rémálmok, annak ellenére, hogy nem voltál közvetlenül érintett az eseményben. Érdekes módon mégis hajlamosabbak vagyunk negatív híreket olvasni, megosztani és velük foglalkozni.

Van jobb módja a hírfogyasztásnak?

A hírektől való teljes elzárkózás nem mindig járható út. Ha például barátaid vagy családtagjaid érintettek egy konfliktusban, érthető, hogy szorosan követed az eseményeket. De még ha nincs is személyes kötődésed, sokan fontosnak tartják, hogy naprakészek legyenek, mert ez erkölcsi döntés számukra, amely akár pozitív változásokhoz is vezethet.

Ahelyett, hogy teljesen elkerülnéd a híreket, érdemes tudatosan fogyasztani őket. Ez azt jelenti, hogy figyelsz az érzelmeidre, észreveszed, hogyan hatnak rád a hírek, és szükség esetén lassítasz.

Hogyan fogyassz híreket tudatosan?

Amikor híreket fogyasztasz, próbáld meg követni az alábbi lépéseket:

1. Tarts szünetet és lélegezz mélyeket. Mielőtt híreket olvasnál, állj meg egy pillanatra, és figyeld meg, hogyan érzed magad fizikailag és mentálisan.
2. Vizsgáld meg az állapotodat. Feszült vagy? Milyen más dolgok foglalkoztatnak ma? Ha már eleve szorongsz vagy kimerült vagy, fontold meg, hogy alkalmas-e az időpont negatív hírek befogadására.
3. Gondold át a motivációdat. Miért akarod most a híreket olvasni? Mit szeretnél megtudni?
4. Maradj kritikus. Ellenőrizd a forrás megbízhatóságát, a részletek mélységét és az információ eredetét.
5. Figyeld az érzéseidet. Észlelsz fizikai stressz jeleket, például feszültséget, izzadást vagy nyugtalanságot?
6. Adj időt magadnak. Mielőtt újabb hírre ugranál, dolgozd fel az előzőt. Hogyan hatott rád? Megváltoztatta az érzelmeidet vagy gondolataidat? Van még energiád további hírek olvasására?

Bár nem mindig van idő minden lépés betartására, a tudatos hírfogyasztás segíthet abban, hogy jobban dönts a hírekkel való kapcsolattartás módjáról és idejéről.

Jelek, hogy a hírek ártanak a mentális egészségednek

Ha túlterheltnek érzed magad, nagyobb eséllyel reagálsz automatikusan és érzelmi alapon a hírekre. Az alábbi jelek arra utalhatnak, hogy a hírfogyasztás negatívan befolyásolja a mentális egészségedet:

• Kényszeres hírolvasás, amikor nem tudod abbahagyni a negatív hírek görgetését.
• Reménytelenség, kétségbeesés vagy motivációhiány érzése.
• Ingerlékenység.
• Koncentrációs nehézségek.
• Fáradtság.
• Erős fizikai tünetek, például gyomorpanaszok.
• Alvászavarok.
• Szokatlan vagy kockázatos viselkedés, például pánikvásárlás rossz hírek hatására.

Mit tegyél, ha felzaklatnak a hírek?

Először is, tarts szünetet. Ez lehet pár perc vagy akár több nap is, amíg újra stabilnak érzed magad érzelmileg. Hasznos lehet, ha leírod, hogyan hatnak rád a hírek, és figyeled az érzelmi hullámzásokat.

Kapcsolódj olyan emberekhez, akik támogatnak, és végezz olyan tevékenységeket, amelyeket élvezel. A szabadban töltött idő, valamint a kézzel végzett tevékenységek, mint a kertészkedés, festés vagy varrás, különösen segíthetnek a szorongás enyhítésében.

Ha azonban úgy érzed, hogy a hírek tartósan befolyásolják a munkádat, az életedet vagy a kapcsolataidat, érdemes szakember segítségét kérni.

A hírek követése fontos része lehet a tudatos mindennapoknak, de nem szabad, hogy a mentális egészséged rovására menjen. A tudatos hírfogyasztás és a szünetek beiktatása segíthet abban, hogy tájékozott maradj anélkül, hogy a stressz eluralkodna rajtad. Figyelj magadra, és találd meg az egyensúlyt! (1)

(1) - https://theconversation.com/distressed-by-all