Hogyan győzzük le a szorongást: 8 egyszerű és konkrét stratégia elménk uralásához

A szorongás korunk egyik legelterjedtebb mentális kihívása. Nem válogat: legyen szó egy fontos állásinterjú előtti gyomorgörcsről, a repülés...


A szorongás korunk egyik legelterjedtebb mentális kihívása. Nem válogat: legyen szó egy fontos állásinterjú előtti gyomorgörcsről, a repüléstől való bénító félelemről vagy egy általános, megfoghatatlan nyugtalanságról, amely árnyékként követ minket a mindennapokban, a jelenség bárkit elérhet.

A statisztikák szerint a felnőtt lakosság jelentős része – egyes becslések szerint élete során minden harmadik ember – találkozik a szorongásos zavar valamilyen formájával.

Bár a szorongás olykor teljesen elhatalmasodhat rajtunk, fontos tudatosítani, hogy a tehetetlenség érzése leküzdhető. Legyen szó enyhe feszültségről vagy súlyosabb szorongásos rohamról, léteznek tudományosan megalapozott módszerek, amelyekkel visszanyerhetjük az irányítást. Az alábbiakban nyolc olyan stratégiát mutatunk be, amelyek segítenek mind a hirtelen fellépő krízishelyzetekben, mind a hosszú távú lelki egyensúly kialakításában.

Rövid távú eszközök a szorongás azonnali enyhítésére

Amikor a szorongás hulláma hirtelen csap össze a fejünk felett, nem elméleti fejtegetésekre, hanem azonnali, "elsősegély" jellegű technikákra van szükségünk. Ezek a módszerek segítenek megszakítani a pánik spirálját.

1. Teremts távolságot a szorongásaidtól!

A szorongásos rohamok gyakran úgynevezett "katasztrofizáló" gondolatokkal kezdődnek. Ilyenkor elménk a lehető legrosszabb forgatókönyveket vetíti előre: "Biztosan felsülök az első randin", "Dadogni fogok az interjún", "Le fog zuhanni a repülő".

A legtöbb ember ilyenkor megpróbálja puszta akaraterővel elnyomni ezeket a gondolatokat, de a pszichológia szerint ez gyakran visszájára fordul (ez a fehér medve-effektus: minél inkább nem akarsz rágondolni, annál inkább fogsz). Ahelyett, hogy harcolnál ellenük, próbálj meg távolságot tartani tőlük.


Alkalmazd a kognitív defúzió technikáját! Mondd ki magadban: "Az a gondolatom támadt, hogy be fogok égni a randin." Ezzel a megfogalmazással máris elválasztod magadat a gondolattól. Te vagy a megfigyelő, a gondolat pedig csak egy múlandó mentális esemény, nem pedig a megkérdőjelezhetetlen valóság. Ezután mérlegeld higgadtan a bizonyítékokat: hányszor sikerült már hasonló helyzeteket jól megoldanod a múltban? Mi szól amellett, hogy minden rendben lesz?

2. Alkalmazz földelő gyakorlatokat!

Amikor az elméd a jövőbeli katasztrófákon pörög, a tested azonnal reagál. Aktiválódik a szimpatikus idegrendszer: a légzésed felületessé válik, az adrenalin elönti az izmaidat, remegni kezdesz, és talán szédülsz is. A földelés (grounding) lényege, hogy visszarántsuk a figyelmet a jelenbe és a fizikai valóságba, aktiválva ezzel a nyugtató paraszimpatikus idegrendszert.

A legnépszerűbb módszer az 5-4-3-2-1 technika:
  • Nevezz meg 5 dolgot, amit látsz magad körül!
  • Nevezz meg 4 dolgot, amit meg tudsz érinteni!
  • Nevezz meg 3 dolgot, amit hallasz!
  • Nevezz meg 2 dolgot, aminek érzed az illatát!
  • Nevezz meg 1 dolgot, aminek érzed az ízét!
Egy másik hatékony fizikai módszer a "lógás". Állj kis terpeszbe, és hajolj előre, mintha meg akarnád érinteni a lábujjaidat (nem számít, meddig érsz el). Hagyd, hogy a fejed és a karjaid ernyedten lógjanak lefelé körülbelül egy percig. Ez a testhelyzet erős jelet küld az idegrendszernek: biztonságban vagy, elengedheted a feszültséget.


3. Szabályozd a légzésedet!

A légzés az egyetlen olyan autonóm funkciónk, amelyet tudatosan is képesek vagyunk irányítani, és amelyen keresztül közvetlenül befolyásolhatjuk a pulzusunkat. A szorongásos ciklus megtörésének egyik leghatékonyabb módja a kontrollált légzés.

Próbáld ki a "dobozlégzést" (box breathing):
  • Lélegezd be a tüdődbe levegőt 4 másodpercig.
  • Tartsd bent a levegőt 4 másodpercig.
  • Fújd ki lassan a levegőt 4 másodpercig.
  • Tarts szünetet üres tüdővel 4 másodpercig.
Ismételd ezt legalább 30-60 másodpercen keresztül. Ez a ritmus segít normalizálni a vér oxigén- és szén-dioxid szintjét, ami jelzi az agynak, hogy a "harcolj vagy menekülj" válaszreakció okafogyottá vált.

4. Tervezz be egy "aggódási ablakot"!

Sokszor azért nem tudunk szabadulni a szorongástól, mert úgy érezzük, ha abbahagyjuk az aggódást, elveszítjük a kontrollt a probléma felett. Ezt hívják metakogníciónak: a gondolatainkról alkotott hiedelmeknek. A valóságban azonban az egy helyben pörgő aggodalmaskodás olyan, mint a sárba ragadt autó kereke: sok energiát emészt fel, de nem halad sehová.

Ahelyett, hogy egész nap hagynád beszivárogni a szorongást a tevékenységeid közé, jelölj ki egy fix időpontot – például délután 5 és fél 6 között –, amit dedikáltan az aggódásnak szentelsz. Ez az "aggódási ablak". Ha a nap folyamán eszedbe jut egy nyomasztó gondolat, mondd magadnak: "Ezzel most nem foglalkozom, majd az aggódási időmben alaposan átgondolom." Ezáltal visszanyered a kontrollt az időd felett, és megtöröd az örökös rágódás kényszerét.


Hosszú távú stratégiák a tartós változásért

Míg a rövid távú eszközök a tüneteket kezelik, a hosszú távú stratégiák az alapokat erősítik meg, hogy a szorongás ritkábban és kisebb intenzitással jelentkezzen.

5. Nézz szembe a félelmeiddel!

Az elkerülés a szorongás legjobb barátja. Természetes ösztön, hogy el akarjuk kerülni azokat a helyzeteket, amelyek kényelmetlenséget okoznak, de hosszú távon ez csak táplálja a félelmet. Ha soha nem mész el randizni, mert félsz a kudarctól, soha nem fogod megtapasztalni, hogy a "legrosszabb forgatókönyv" valójában ritkán következik be, vagy ha mégis, az is túlélhető.

A pszichológiában ezt expozíciónak nevezik. Amikor szembenézel a félelmeddel, és rájössz, hogy nem történt katasztrófa, bekövetkezik az úgynevezett "elvárás-sértés" (expectancy-violation). Az agyad megtanulja, hogy a vészjelzés téves volt. Kezdd kicsiben! Ha félsz a társaságtól, ne egy nagyszabású beszéddel kezdj, hanem csak menj le a boltba és válts két szót az eladóval. A fokozatosság a kulcs a tartós magabiztossághoz.

6. Sportolj rendszeresen!

A rendszeres testmozgás nem csupán a fizikai egészség záloga, hanem az egyik legerősebb természetes szorongásoldó. Tanulmányok sora bizonyítja, hogy a fizikailag aktív emberek körében alacsonyabb a szorongásos zavarok kialakulásának kockázata, és jobb az általános hangulati stabilitás

A sport több szinten is hat:
  • Kémiai szinten: Endorfint és szerotonint szabadít fel, amelyek javítják a közérzetet.
  • Mentális szinten: Kikapcsol és eltereli a figyelmet a rágódásról.
  • Deszenzitizáció: A kemény edzés során tapasztalt fizikai érzetek – gyors szívverés, légszomj, izzadás – kísértetiesen hasonlítanak a szorongás tüneteire. Ha hozzászoksz ezekhez futás közben, kevésbé fogsz megijedni tőlük, amikor egy stresszes helyzetben jelentkeznek.

7. Bánj csínján a koffeinnel!

Sokan hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy a reggeli eszpresszó vagy a délutáni energiaital valójában egy pszichoaktív szer. A koffein blokkolja az adenozin nevű vegyületet az agyban, amely alapvetően a megnyugvásért és az ellazulásért felelne.

Bár a koffein segít az éberségben, az arra érzékenyeknél közvetlenül kiválthatja vagy felerősítheti a szorongást. A pszichiátria külön diagnózisként kezeli a "koffein okozta szorongásos zavart". Ha alapvetően szorongó alkat vagy, érdemes kísérleti jelleggel csökkentened a bevitelt (ne feledd, a teában és a csokoládéban is van koffein!). Meglepődhetsz, hogy pusztán az étrendi változtatás mennyivel nyugodtabbá teheti a mindennapjaidat.

8. Gondold újra a szorongáshoz fűződő viszonyodat!

Hogyan tekintesz magadra? Úgy gondolsz a szorongásra, mint egy megváltoztathatatlan személyiségjegyre ("Én ilyen izgulós vagyok, sosem fogok megváltozni")? Ha igen, akkor "fix szemléletmódból" szemléled a problémát, ami megnehezíti a fejlődést.

Ezzel szemben a "fejlődési szemléletmód" szerint a szorongás egy átmeneti állapot, egy készség, amely kezelhető és formálható. A szorongás nem Te vagy; ez egy biológiai reakció, ami olykor hasznos is lehet (például felkészít a veszélyre), de túlműködés esetén "lejjebb halkítható". Ha elfogadod, hogy a szorongás az emberi lét természetes, de kezelhető része, sokkal motiváltabb leszel abban, hogy alkalmazd a fenti technikákat és ne add fel az első nehézségnél.


Összegzés

A szorongás leküzdése nem egyetlen nagy csatából, hanem sok apró győzelemből áll. Nincs olyan varázsszer, amely egyik napról a másikra eltünteti a félelmet, de a fenti nyolc stratégia következetes alkalmazásával drasztikusan javítható az életminőség. Tanuld meg megfigyelni a gondolataidat, uralni a légzésedet, és ne félj apró lépésekben szembenézni azzal, ami ijesztőnek tűnik. Az elméd irányítása a Te kezedben van. (1)

(1) - https://www.sciencefocus.com/the-human
Név

3D nyomtató,53,432 Hz,1,51-es körzet,41,52-es körzet,1,5d,1,5G,1,6 órás munkanap,2,911,24,Aaron Swartz,1,Ábrahám,2,acél,5,adatlopás,2,adattárolás,15,adósság,22,Afganisztán,29,Afrika,147,agy,447,agykontroll,34,ájulás,1,Akasa-krónika,6,akkumulátor,100,akupunktúra,1,alagút,2,alakváltó,1,alapjövedelem,28,Alaszka,31,Albánia,2,albínó,2,Alekszej Navalnij,3,Alex Jones,22,alga,4,Algéria,5,algoritmus,1,aligátor,1,alkímia,7,alkohol,11,állati tudatosság,68,állatvilág,679,allergia,14,álmatlanság,4,álom,71,alternatív valóságok,2,alumínium,7,alvajárás,2,alvás,76,alvási paralízis,3,alvásmegvonás,1,alvászavar,1,alvilág,1,Amazonas,14,Amerika,1685,aminosav,2,amishok,1,amputáció,1,anarchia,1,Andrew Basiago,8,Anglia,509,angyal,21,animációs film,7,anomália,1,Anonymous,5,Antarktisz,117,antenna,1,antianyag,5,antibiotikum,9,antigravitáció,33,Antikrisztus,6,antioxidáns,1,Antonio Urzi,2,Anunnaki,28,anyagtudomány,124,anyaméh,4,anyatej,1,apokalipszis,2,Apollo,7,arany,143,aranymetszés,3,árapály,3,arcfelismerés,9,arcolvasás,1,arcvakság,2,Argentína,39,Arisztotelész,1,árja faj,3,arkhónok,1,árnyékember,3,árnyember,3,árvíz,16,Asgardia,2,ASMR,1,ásvány,9,Asszíria,3,aszteroida,73,asztma,1,asztráltest,24,asztrológia,11,ateizmus,2,Atlantisz,45,átok,5,atombomba,107,atomenergia,92,atomok,7,átverés,1,aura,12,Ausztrália,221,Ausztria,32,autizmus,18,autó,40,autoimmun betegség,1,autokrácia,1,avarok,3,azbeszt,1,Azerbajdzsán,4,Aztékok,31,Ázsia,50,baba,1,Bábel tornya,2,babona,7,Bahama-szigetek,1,Bahrein,2,Bajkál-tó,1,baktérium,60,baleset,46,Balti-tenger,6,balzsamozás,2,bambusz,1,banán,1,Banglades,3,Bankrendszer,302,bányászat,38,Barbados,2,barlang,54,barlangfestmény,9,barlangrajz,8,bázisugrás,1,Belgium,32,Belize,3,bélrendszer,2,belső hang,10,Benedek pápa,27,bennszülött,2,bénulás,2,Bermuda-háromszög,8,beszéd,13,betegség,707,beton,5,Bhután,4,Biblia,121,Bilderberg,13,Bill Gates,21,bilokáció,1,biofegyver,2,biofoton,12,biogáz,2,biokerámia,1,biológia,6,biológiai fegyver,5,biológiai kor,2,biológiai memória,2,biológiai ritmus,5,biolumineszcencia,1,biometrikus,2,bioplasztik,1,bioprinter,2,biorobot,11,bioüzemanyag,10,blossom goodchild,6,Bob Dean,4,Bob Lazar,12,boldogság,27,Bolívia,24,bolygó,2,bolygómérnökség,15,bor,4,borostyán,2,Bosznia-Hercegovina,4,boszorkányság,16,Botswana,4,böjtölés,12,bölcsek köve,2,bőr,25,bőrszín,4,börtön,3,Brazília,98,BRICS nemzetek,35,bronzkor,2,Buddha,19,buddhizmus,24,Bulgária,10,bunker,9,bűnözés,2,bűvészet,1,cannabis,84,Carl Sagan,17,Carrie Fisher,1,cenzúra,4,Ceres,1,cetfélék,1,Charlie Chaplin,1,chemtrail,15,Chile,44,chip,2,CIA,174,cipő,1,Ciprus,5,Costa Rica,10,cukor,22,cukorbetegség,22,cunami,3,csakra,7,család,3,családfakutatás,1,csalás,1,csapadék,3,csapda,1,Csecsenföld,2,Csehország,13,csend,1,Csernobil,10,csikung,1,csillagászat,371,csillagkapu,3,csillagkép,7,Csillaggyermek,3,csoda,16,csók,1,csont,6,csontritkulás,2,csuklás,1,Dagesztán,2,Dalai láma,14,Dánia,54,DARPA,20,Darwin,11,David Icke,12,David Wilcock,27,deepfake,7,déjà vu,1,Dél-Afrika,39,Dél-Amerika,3,Dél-Korea,46,demokrácia,8,démon,19,denevér,3,depresszió,37,dezinformáció,1,diagnosztizálás,2,digitális pénz,81,digitális társadalom,15,diktátor,8,diktatúra,19,dimenziók,83,Dimitrij Medvegyev,2,dinoszauruszok,39,divat,2,dmt,2,DNS,371,dogonok,1,dohányzás,19,dokumentumfilm,1134,dolmen,2,Donald Trump,130,döntés,2,drágakő,9,drón,78,druidák,1,dszinn,1,Dubaj,1,dűne,1,Dzsibuti,2,dzsinn,2,Ebola,3,ébredés,5,Eckhart Tolle,5,Ecuador,24,édenkert,2,édesítőszer,2,Edgar Mitchell,12,Edison,7,Edward Snowden,13,Egely György,6,egészség,885,éghajlat,208,ego,2,egyedüllét,3,Egyesült Arab Emírségek,16,Egyiptom,337,egyszarvú,1,Einstein,93,éjjellátó,1,ékírás,9,ékszer,1,Eldorádó,2,elefánt,1,elektromos áram,121,elektromos autó,155,elektromos hajó,4,elektromos impulzus,3,elektromos kerékpár,7,elektromos közlekedés,23,elektromos mező,1,elektromos motor,14,elektromos repülőgép,8,elektromos roller,1,elektromos út,1,elektromos vonat,9,elektroszmog,44,élelmiszer,229,élet a halál után,204,életcél,7,elhízás,5,elit,1,elme,7,elme kontroll,86,elmezavar,5,elnyomás,1,Elon Musk,62,élőlény,3,élővilág,65,előző élet,19,elveszett nyelv,9,ember állat hibrid,6,ember idegen hibrid,37,emberáldozat,12,emberi faj,12,emberi jogok,3,emberi nyelv,51,emberi öngyulladás,2,emberi rekord,5,emberiség,246,emberkereskedelem,2,emlékezet,75,empátia,17,Enceladus,2,energia,129,energiafegyver,7,energiatárolás,1,ENSZ,83,enzim,1,epilepszia,5,építészet,470,erdő,14,erdősítés,23,erdőtűz,4,ereklye,3,eretnekség,1,Erich Von Däniken,4,erkölcs,1,erózió,3,érrendszer,5,érzékelés,32,érzelmek,189,érzéstelenítés,1,Erzsébet királynő,5,ESA,50,esküvői ruha,1,esőerdő,22,Észak-Korea,37,északi fény,2,Északi-sark,19,Észtország,13,étel,228,Etiópia,17,Etruszkok,4,Eurázsia,7,Európa,328,Európai Űrügynökség,7,eurózóna,7,eutanázia,1,evolúció,135,évszakok,3,exobolygó,47,extrém időjárás,93,ezüst,8,fa,95,Facebook,4,fájdalom,42,fakír,1,fáraó,3,FBI,57,FED,42,fegyver,42,fehér lyuk,2,fehérje,7,Fehéroroszország,6,fejátültetés,1,fejlődés,342,fekete lyuk,60,fekete ruhás férfiak,1,fekete szemű gyerekek,1,feldolgozott étel,29,felejtés,1,félelem,126,felemelkedés,3,fém,28,feminizmus,1,fenntartható gazdaság,17,fény,151,fényevés,1,fénygömb,7,fényjelenség,5,fénysebesség,22,fényterápia,12,fénytest,12,féregjárat,9,Ferenc Pápa,46,ferrofluid,1,fertőzés,4,fiatalság elixírje,20,filantrópia,1,film,364,filozófia,11,Finnország,40,fizika,133,fjord,1,fluorid,5,fóbia,8,fog,5,fogamzásgátló,1,fogyás,1,fokhagyma,2,folklór,1,folyadékmembrán,1,folyó,3,forradalom,1,fosszília,8,fosszilis tüzelőanyag,41,fotó,76,foton,15,fotoszintézis,4,főemlős,1,Föld,730,föld alatti város,13,földalatti bázis,51,földalatti tó,1,földcsuszamlás,3,földgáz,12,földönkívüliek,884,földrengés,113,Fönícia,2,fraktál,1,Franciaország,234,frekvencia,41,frigyláda,3,furcsa hangok világszerte,26,fúzió,6,fúziós reaktor,30,függőség,13,fül,2,Fülöp-szigetek,18,fürdő,1,gabonakör,26,galaktikus civilizáció,2,galaktikus föderáció,53,galaxis,91,gasztronómia,1,gáz,24,gazdagok,2,gazdaság,1,genetika,278,génmanipuláció,19,génszerkesztés,5,geoglifa,10,geológia,5,George Orwell,2,geotermikus energia,5,gerinc,6,gésa,1,Ghána,3,giroszkóp,1,gladiátor,1,Gladio,1,gleccser,25,glifozát,6,Globális Fedezeti Számlák,2,globális felmelegedés,167,globális lehűlés,75,GMO,27,gnoszticizmus,2,gomba,35,gondolatátvitel,1,gondolatolvasás,17,gondolkodás,3,gonosz,17,gömbvillám,6,Görögország,77,gőzgép,1,gőzmozdony,1,grafén,12,gravitáció,50,gravitációs hullám,8,Grönland,26,Grúzia,2,Guatemala,18,Günther Wiechmann,1,gyaloglás,1,gyász,3,gyémánt,23,gyermek,3,gyermekfejlődés,284,gyermekmunka,2,gyógyítás,373,gyógynövény,90,gyógyszeripar,164,gyorsétel,2,gyulladás,1,gyulladáscsökkentő,5,HAARP,19,háború,510,hacker,6,hadi fejlesztés,100,haj,6,hajó,10,hajóroncs,38,hajszín,4,halak,5,halál,154,halálközeli élmény,75,halhatatlanság,14,hallás,18,Halley -üstökös,1,hallucináció,20,hang,62,hangszer,1,hangterápia,6,harcművészet,12,harmadik szem,12,hasonmás,1,hatalom,3,hatodik érzék,6,Hawaii,35,házasság,1,hazugság,4,hegyomlás,1,helikopter,2,hettiták,1,hibernálás,10,hibrid faj,7,hidegháború,44,hidrogén,18,hidroponika,1,hieroglifa,15,higany,4,Himalája,10,hipnózis,14,hírek,1823,hírszerzés,7,hit,31,hitel,1,Hold,316,holdbázis,30,holdfogyatkozás,7,holdjáró,19,holdrengés,1,Hollandia,87,holografikus univerzum,32,hologram,16,Holt-tenger,5,homeopátia,1,Honduras,6,Hongkong,5,hormon,15,horpaszizom,1,horror,2,Horvátország,12,humor,3,hunok,9,húrelmélet,4,hurrikán,8,húsevés,15,Húsvét-sziget,7,hüllő,24,Hüperborea,1,idegen elrablás,111,idegen lény,491,idegen technológia,394,idegrendszer,8,idegsejt,12,idézet,3,idő,80,időgép,21,időhurok,2,időjárás,101,időjárás módosítás,57,időjárási fegyver,17,időkapszula,7,időkristály,1,időmérés,3,időszámítás,3,időutazás,75,igazságszérum,1,III. Richárd,1,iker,3,ikerláng,3,ikrek,2,illat,14,illóolaj,6,illúzió,17,ima,3,immunrendszer,49,immunterápia,2,implantátum,32,India,211,indián,19,indigó gyerekek,12,Indonézia,43,influenza,4,információ,16,infravörös fény,2,ingyen energia,107,Inkák,18,inkarnáció,2,inkvizíció,1,intelligencia,64,internet,78,intuíció,9,invázió,3,ionhajtómű,4,Irak,89,Iraki Kurdisztán,2,Irán,129,írás,14,irídium,1,Írország,23,iskola,63,ISON üstökös,1,ISS,64,Isten,220,istennő,1,Iszlám,7,ital,2,ITCCS,7,Izland,29,ízlelés,1,izom,1,Izrael,173,James Tyberonn,1,Japán,306,járvány,361,játék,10,jég,78,jéghegy,7,jégkorszak,30,Jemen,10,Jézus,83,jezsuita,1,jód,1,Joe Biden,32,jóga,6,jógi,2,Jordánia,16,jóslat,64,jövő,2,jövőbelátás,53,Jugoszlávia,2,Jupiter,41,kagyló,1,kalóz,1,Kambodzsa,10,Kamerun,2,Kanada,144,Kanári-szigetek,4,kannibalizmus,4,káosz,2,kapcsolat,47,kapitalizmus,1,karma,11,karmikus kapcsolat,4,Kasmír,1,Katar,8,katonai technológia,137,kávé,2,Kazahsztán,11,Kazárok,1,Kelták,6,kémkedés,23,kemoterápia,6,kender,78,Kenya,11,kényszerbetegség,1,képzelőerő,2,kerámia,2,kerékpár,1,Kereszténység,119,Keshe Alapítvány,5,KGB,8,kiberháború,10,kibernetika,2,kiborg,4,kígyó,1,kihalt faj,82,kiméra,3,Kína,719,kincs,18,Kirgizisztán,1,kiropraktika,1,kísérlet,47,kísértet,26,kiterjesztett valóság,4,klímaváltozás,51,klónozás,23,kobold,1,Kobra,35,kollektív tudat,8,Kolumbia,46,kommunikáció,131,kondenzátor,1,Kongó,2,konkréció,1,kontaktlencse,1,kontinens,1,koponya,2,koponya módosítás,2,korall,8,koraszülés,1,Koszovó,2,kozmológia,1,kőkorszak,2,kőkör,1,könny,1,könyv,639,környezetszennyezés,253,környezetvédelem,210,köröm,2,Közép-Amerika,4,középkor,7,közlekedés,303,közösség,4,közösségi média,14,kráter,15,kreativitás,13,kreditrendszer,2,Kréta,2,Krím,4,kriogenika,2,kriptid,1,kriptoföldiek,1,kriptográfia,1,kriptovaluta,47,kristály,39,kristály gyerekek,10,kristálykoponya,6,kromoszóma,12,Kuba,11,kukorica,1,kultúra,31,kultusz,2,Kung-fu,1,kungfu,1,kutatás,79,kutya,3,Kuvait,9,kvantumfizika,194,kvazár,2,labdajáték,1,labirintus,3,Laosz,3,lapos Föld,8,látás,63,láthatatlanság,4,látomás,7,Laura Eisenhower,13,láva,4,lávacső,3,lavina,1,láz,1,lebegésterápia,1,LED,8,léggömb,4,léghajó,6,légifotó,1,légkör,30,légzés,18,lehallgatás,1,lélek,159,lélekcsoport,7,lélektárs,1,lélekvándorlás,18,lelki fejlődés,461,Lemúria,3,Lengyelország,70,Leó pápa,3,létezés,10,Lettország,1,levegő,78,levitáció,9,lézer,60,Li-Fi,1,Libanon,14,Líbia,22,lítium,1,Litvánia,1,Livánia,1,ló,1,logika,2,Lukács Béla,1,Luxemburg,5,lyukas felhő,1,Madagaszkár,1,madár,28,madarak,3,maffia,1,magány,15,mágia,9,magmatizmus,1,mágnes,4,mágneses mező,96,mágneses portál,1,mágus,1,magzat,1,Magyarország,193,magyarság eredete,9,Maja leletek,56,maja naptár,5,májbetegség,2,majom,2,Malajzia,14,Mali,1,Málta,5,mamut,12,Mandela effektus,5,manipuláció,18,manó,1,Marokkó,5,Mars,247,Mars Curiosity,22,Marshall-szigetek,2,marsjáró,25,masszázs,1,matematika,32,materializmus,2,mátrix,13,Matthew Ward,4,Mauritánia,1,Mauritius,3,meddőség,1,média,81,meditáció,152,médium,14,megalit,44,megérzés,1,megfigyelés,47,megnyúlt koponyák,22,megtermékenyítés,8,megújuló energia,175,megvilágosodás,19,méhek,14,memória,78,menedék,2,mentális betegség,51,mentális egészség,14,mennyország,75,méregtelenítés,9,mérés,3,mérgezés,42,Merkúr,15,messiás,3,mesterséges anyaméh,3,mesterséges élet,1,mesterséges hús,1,mesterséges intelligencia,331,metaanyag,2,metán,1,meteor,80,meteor Kuba,2,meteor oroszországban,5,meteorológia,1,Mexikó,171,mezoamerika,10,Mezopotámia,21,mezőgazdaság,4,Mianmar,3,mike quinsey,10,mikroba,4,mikrohullám,4,Minósz,1,misztérium,1,mitológia,7,mítosz,9,mkultra,20,Mongólia,5,monolit,1,Monsanto,27,Mooji,10,morfogenetika,1,morgellon,2,múlt,2,multiverzum,26,múmia,109,munka,38,mutáció,13,műanyag,104,műhold,117,műtét,5,művészet,226,nagylábú,8,Namíbia,2,nanotechnológia,39,Nap,283,napciklus,8,napelem,55,napenergia,169,napfény,117,napfogyatkozás,16,napfolt,11,napkitörés,14,Naprendszer,225,napszél,24,naptár,1,NASA,472,NATO,72,navigáció,1,Nazca-kultúra,3,Nazca-vonalak,16,Nefilim,5,nehézfém,8,Neil Keenan,3,nemesfém,13,Németország,378,nemiség,3,Nepál,8,népességcsökkenés,1,Neptunusz,14,népvándorlás,5,NESARA,3,neuron,5,neutrínó,1,nevetés,4,Niels Bohr,1,Nigéria,10,Nissan,1,nitrogén,1,Norvégia,63,Nostradamus,14,nóva,1,növények,301,növényvédőszer,44,NSA,28,nukleáris energia,63,nullponti energia,1,nyersétel,15,nyomtató,3,oázis,1,Obama,51,obeliszk,1,obszervatórium,7,óceán,118,okkultizmus,7,ókor,1,okostelefon,53,okosszemüveg,1,oktatás,69,olaj,66,olajfüggőség,32,Olaszország,219,Olmékok,6,ólom,3,oltás,179,olvasás,2,Omán,3,omniverzum,1,online tv,1,ópium,1,OPPT,4,optikai csalódás,3,orákulum,1,organikus,1,orgon energia,3,óriások,31,Orionidák,1,Oroszország,788,oxigén,1,oxigén terápia,1,ózonréteg,5,önbecsülés,3,önellátás,2,önismeret,344,önkényuralom,2,öntözés,1,önvezető autó,36,önvezető motor,1,őrangyal,2,ördög,11,ördögűzés,11,öregedés,86,Örményország,7,örök élet,12,örök fiatalság,22,öröklés,1,öröklődés,33,ősi civilizációk,491,ősi gyógyítók,7,ősi szöveg,78,ősi technológia,199,ősi viselet,2,őslakos,22,ősrobbanás,27,őssejt,24,összeesküvés-elmélet,8,ötvözet,1,özönvíz,11,Pakisztán,20,Palesztina,27,Panama,7,Pangea,1,pánik,1,pánpszichizmus,4,pánspermia,3,pápa,2,papír,7,Pápua Új-Guinea,7,paradoxon,6,Paraguay,1,paranormális,150,parapszichológia,2,parazita,1,pareidolia,1,párhuzamos univerzum,38,Paul T. Hellyer,4,Pentagon,89,pénz,435,permafroszt,2,Peru,115,perzsák,2,petroglifa,2,Philip K. Dick,1,Phobos,3,pihenés,1,piramis,143,placebo,1,platina,4,plazma,13,Plejádok,5,Plútó,3,pogányság,1,pokol,12,polgárháború,2,Polinézia,3,polip,1,politika,2,poltergeist,4,pólusváltás,15,Popper Péter,1,porördög,1,portál,6,Portugália,25,prekogníció,8,prófécia,42,propaganda,10,protézis,1,Proxima Centauri,2,pszichedelikum,5,pszichiátria,8,pszichikai erő,20,pszichokinézis,7,pszichológia,122,pszichológiai hadviselés,2,pubertás,1,Puerto Rico,11,pulzár,1,rabszolgaság,11,radar,2,rádió,3,radioaktív,13,rákbetegség,161,rakéta,6,reaktor,2,recept,1,régészet,1161,reiki,1,reinkarnáció,46,rejtélyek,900,rejtjel,1,rémálom,3,rendőrállam,76,replikátor,1,reptilián,19,repülés,248,repülő autó,6,repülő humanoid,3,részecskefizika,5,rezgés,21,robot,56,robotok,156,ródium,1,Római Birodalom,118,Románia,21,Roswell,42,rovarok,3,rovarölő,8,rovásírás,4,rózsakeresztesek,1,röntgenlátás,1,Rudolf Steiner,1,Rúmí,1,rúnaírás,2,Rupert Sheldrake,1,Russell Brand,1,ruténium,1,Sabrina Pasterski,1,Saint-Germain,1,sajt,4,Salamon király,2,Salvador,5,sámánok,11,sárkányok,2,sarki fény,15,Sátán,19,sav,1,schumnann frekvencia,7,sci-fi,223,sejtek,3,sellő,7,shaolin,1,sheldan nidle,13,shelley young,1,Shogun Amona,1,sírás,1,sírdomb,1,sírkamrák,8,sivatag,63,Skandinávia,2,skizofrénia,3,Skócia,29,smaragd,1,só,25,sors,2,sótalanítás,9,sör,1,sötét anyag,24,sötét energia,10,Spanyolország,121,spiritualitás,472,sport,43,Srí Lanka,3,Star Trek,13,Star Wars,8,Stephen Bassett,5,Stephen Hawking,18,Steve Quayle,1,Stonehenge,15,stressz,53,sugárzás,70,sumérok,16,suttogás,1,suzanne lie,2,Svájc,73,Svédország,76,szabad akarat,10,szabadkőműves,3,szabadság,8,szag,13,szaglás,6,szakrális geometria,1,szállítás,2,számítástechnika,198,számmisztika,2,szamuráj,2,szándék,1,szaporodás,6,szarkofág,13,Szaturnusz,39,Szaúd-Arábia,74,szavak,1,szeánsz,3,szegénység,14,szekta,7,Szelei Magdolna,6,szélenergia,67,szellem,18,szellemek,119,szellemidézés,5,szellemváros,2,szem,66,szembetegség,26,személyiség,1,személyiségteszt,9,személyiségzavar,1,szén,2,szén-dioxid,19,szent geometria,2,szent grál,1,szépség,1,Szerbia,15,szerelem,12,szeretet,68,szerotonin,1,szertartás,2,szerv implantátum,10,szervátültetés,6,szerzetes,1,szfinx,12,sziámi iker,1,sziámi ikrek,2,Szibéria,63,Szicília,5,sziget,5,sziklarajz,14,szimbiózis,1,szimuláció,4,színek,1,színész,1,Szingapúr,25,szinkronicitás,8,színlátás,7,színpszichológia,2,színterápia,2,szintetikus üzemanyag,12,szirének,1,Szíria,190,szív,66,szkíták,9,Szlovákia,3,Szlovénia,4,szobor,1,szoftver,2,Szomália,2,szorongás,19,Szovjetunió,98,szökőár,14,szörny,1,sztoikus,2,Szudán,7,szúnyog,1,szuperhős,1,szuperkontinens,12,szupernóva,10,szülés,14,születés,45,Szűz Mária,1,Tádzsikisztán,1,Tajvan,17,találmány,45,táltos,1,tánc,1,tanítások,40,tanulás,65,Tanzánia,5,táplálkozás,106,tarot,2,társadalom,169,Tasmánia,1,távolbalátás,36,tea,1,technológia,1507,tej,5,tektonikus lemez,4,telekinézis,5,telepátia,59,teleportálás,16,teleszkóp,47,telomer,10,temetkezés,3,templomos lovagok,1,tengeralattjáró,31,tengervíz,270,teremtés,53,terhesség,8,téridő,27,térkép,8,térmeghajtás,3,természet,539,természetfeletti,91,természetvédelem,62,terraformálás,1,terrorcsoport,12,tervezett elavulás,3,Tesla,106,testbeszéd,1,testelhagyás,6,testen kívüli élmény,22,testhőmérséklet,4,testmódosítás,4,testmozgás,18,testsúly,2,tetoválás,9,Thaiföld,20,Theia,1,Tibet,30,Timbuktu,1,Titán,2,titkos tanítások,3,titkos társaságok,268,titkos űrprogram,136,tó,2,tobozmirigy,9,Toltékok,2,Tonga,1,torinói lepel,3,tornádó,10,torpedó,1,tömeg,1,tömegmédia,67,Törökország,133,törpebolygó,1,történelem,1510,törzs,3,transzhumanizmus,9,transzplantáció,1,Trianon,4,Trója,1,tudat,186,tudatalatti,85,tudatmódosítás,21,tudatos álom,33,tudatosság,881,tudomány,1472,túlélés,1,túlnépesedés,10,túlvilág,205,Tunézia,2,tüdőbetegség,20,tükör,2,tündérek,3,Türkmenisztán,3,tűz,6,tűzönjárás,1,ufo,1034,UFO felfedés,136,UFO vadászok,7,ufo-afrika,4,ufo-amerika,437,ufo-ausztrália,7,ufo-ázsia,29,ufo-budapest,1,ufo-cikkek,2,ufo-egyéb,20,ufo-európa,116,ufo-fotók,9,ufo-magyar,6,ufo-oroszország,20,Uganda,1,új,12760,új pénzügyi rendszer,177,Új-Guinea,1,Új-Mexikó,1,Új-Zéland,40,újrahasznosítás,74,Ukrajna,100,ultrahang,9,Univerzum,300,Uránusz,12,Uri Geller,1,Uriel,1,Uruguay,5,uso,13,utazás,13,utópia,2,űrállomás,55,űrbányászat,4,Üreges Föld,28,űrfegyver,6,űrháború,13,űrhaderő,2,űrhajó,1,űrhotel,1,űrkutatás,775,űrlift,2,űrruha,1,űrsikló,2,űrszemét,22,űrszonda,4,űrtechnológia,244,űrutazás,195,űrverseny,11,üstökös,24,üveg,16,Üzbegisztán,2,üzenetek,63,vakcina,182,vakság,4,választás,2,Valiant Thor,1,vallás,332,valóság,74,vámpír,6,varázsgomba,2,varázslat,1,varjú,1,vaskor,1,vasút,1,Vatikán,107,vécé,1,vécépapír,2,vegetáriánus,14,végítélet,4,Végjáték,26,végtelen,2,vegyi anyag,79,vegyi fegyver,14,véletlen,2,Venezuela,46,Vénusz,34,vér,56,vércsoport,9,vertikális gazdálkodás,2,veszélyeztetett faj,7,vezeték nélküli áram,2,videó,11472,videojáték,18,Vietnam,22,viking,19,Világgazdasági Fórum,11,világítás,1,világkormány,2,világrend,1,világvége,20,villám,35,virtuális valóság,15,vírus,250,vitamin,24,víz,416,vízenergia,14,vízesés,2,víznyelő,20,Vlagyimir Putyin,26,vonat,12,Voynich-kézirat,1,vulkán,25,vulkánkitörés,102,Wi-Fi,16,wifi,1,WikiLeaks,34,x-akták,21,zaj,5,Zambia,1,zene,70,zeneipar,5,Zimbabwe,5,zombi,1,Zsidóság,25,
ltr
item
Új Világtudat | Az Élet Más Szemmel: Hogyan győzzük le a szorongást: 8 egyszerű és konkrét stratégia elménk uralásához
Hogyan győzzük le a szorongást: 8 egyszerű és konkrét stratégia elménk uralásához
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8OeoyHHo1ObT7YOYZT0h6lWryYrjv3NUJixmXOROmih1rEmXCnN6phht7EQRHYUSgaHop-OFq3ZJookUSafDOiccff0-WMNKPa-rZ2Q1Qi1SK9KwbQ5CSL3H46sgyxghAdy9AuGrXNASz15v1ZHTxRskK_tqEoRMtvH7Ei7n11qvJMwdDXS9szQ6ZWnY/s16000/szorong%C3%A1s-f%C3%A9lelem-depresszi%C3%B3-stressz-video-lelki-fejl%C5%91d%C3%A9s--%C3%B6nismeret--kezel%C3%A9se--gyakorlat--2026-%C3%BAj-vil%C3%A1gtudat.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8OeoyHHo1ObT7YOYZT0h6lWryYrjv3NUJixmXOROmih1rEmXCnN6phht7EQRHYUSgaHop-OFq3ZJookUSafDOiccff0-WMNKPa-rZ2Q1Qi1SK9KwbQ5CSL3H46sgyxghAdy9AuGrXNASz15v1ZHTxRskK_tqEoRMtvH7Ei7n11qvJMwdDXS9szQ6ZWnY/s72-c/szorong%C3%A1s-f%C3%A9lelem-depresszi%C3%B3-stressz-video-lelki-fejl%C5%91d%C3%A9s--%C3%B6nismeret--kezel%C3%A9se--gyakorlat--2026-%C3%BAj-vil%C3%A1gtudat.jpg
Új Világtudat | Az Élet Más Szemmel
https://ujvilagtudat.blogspot.com/2026/01/hogyan-gyozzuk-le-szorongast-8-egyszeru.html
https://ujvilagtudat.blogspot.com/
https://ujvilagtudat.blogspot.com/
https://ujvilagtudat.blogspot.com/2026/01/hogyan-gyozzuk-le-szorongast-8-egyszeru.html
true
6773355663696938213
UTF-8
Loaded All Posts Nincs ilyen bejegyzés MEGNÉZEM Tovább Válasz Válasz elvetése Törlés By Kezdőlap OLDALAK BEJEGYZÉSEK Mindet megnézem TOVÁBBI CIKKEK CÍMKE ARCHÍV KERESÉS MINDEN BEJEGYZÉS Nincs ilyen bejegyzés Vissza a kezdőlapra Vasárnap Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vas Hét Ke Sze Csüt Pén Szo Január Február Marcius Aprilis Május Június Július Augusztus Szeptember Október November December Jan Feb Már Ápr Máj Jún Júl Aug Szep Okt Nov Dec éppen most 1 perce $$1$$ perce 1 órával ezelőtt $$1$$ órával ezelőtt Tegnap $$1$$ nappal ezelőtt $$1$$ héttel ezelőtt több mint 5 hete Követők Követés THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy