Az utóbbi időben megváltozott a pihenéshez való hozzáállásunk. A pihenés alulértékeltté vált a mai rohanó, mindig bekapcsolt világban. De az...
Az utóbbi időben megváltozott a pihenéshez való hozzáállásunk. A pihenés alulértékeltté vált a mai rohanó, mindig bekapcsolt világban. De az emberiség történelmének nagy részében a pihenést - azt az időt, amelyben feltölthetjük a naponta használt mentális és fizikai akkumulátorainkat - ajándékként értékelték.
Arisztotelész számára a munka szorgoskodás és szükségszerűség volt; csak a szabadidőben fejleszthetjük szellemi és erkölcsi képességeinket, és válhatunk jobb emberekké. Abraham Heschel rabbi azzal érvelt, hogy a judaizmusban ez a pihenőnap több volt, mint egy szünet a héten, ez "az idő palotája... lélekből, örömből és elzárkózásból épült".
A szabadidő még a kevésbé filozófiai hajlamúak számára is időt és szabadságot biztosított arra, hogy azt csinálják, amit szerettek. Amikor George Washington 1759-ben visszavonult a közélettől, belevetette magát a Mount Vernon építésébe és fenntartásába, egy olyan vállalkozásba, amely William Abbot történész szerint "erősebb és tartósabb volt, mint akár a háború, akár a politika".
Manapság azonban általánossá vált, hogy a munkát és a pihenést ellentétesnek gondolják. A munka aktív és értékes: itt bizonyítjuk értékünket és örökséget teremtünk. Ben Horowitz kockázatitőke-befektető olyan népszerű könyvei, mint például az "Amit csinálsz, az vagy" (2019) azt sugallják, hogy a létezés és a cselekvés szinonimája.
Az elfoglaltság a becsület jelvénye, sőt az erkölcsi felsőbbrendűség jele. Ezzel szemben a pihenést gyakran passzívnak és értelmetlennek tekintik. Valóban, azt vehetjük észre, hogy sokan aligha gondolnak a pihenésre, mint sajátos dologra. A legtöbb ember számára ez csak egy negatív tér, amelyet a munka hiánya határoz meg.
A pihenés fontossága
A pihenés éppoly nélkülözhetetlen a jó élethez és a produktív karrierhez, mint a munka. A túlterheltség káros az egyéneknek és a szervezeteknek: a megfelelő pihenés nélküli hosszú időszak kiégeti az embereket, és tönkreteszi a vállalatok termelékenységét.
A történelem legeredményesebb tudósainak, íróinak, sőt tábornokainak életébe mélyen beleásva kiderül, hogy sokkal kevesebb órát dolgoztak, mint sok ember a mai iparosodott nyugati társadalmakban, és olyan napi rutinokat alakítottak ki, amelyek egyensúlyba hozták az intenzív munkával járó időszakokat a leállásokkal.
A viktoriánus író, John Lubbock "The Use of Life" (1895) című könyvében ezt írta:
"A pihenés nem tétlenség, és egy nyári napon néha a fűben feküdni a fák alatt, hallgatni a víz morajlását, vagy nézni, ahogy a felhők lebegnek a kék égen, semmiképpen sem időpocsékolás."
Lubbock tapasztalatból beszélt. Ő maga is újító volt a pénzügyek világában, neves régész (ő alkotta meg a neolitikum és paleolitikum kifejezéseket, és gazdagságát az Avebury-i ősi kőkör megmentésére használta), valamint politikai reformer, aki a banki hétvége kampányát vezette; mégis talált időt arra, hogy visszavonuljon családi birtokára, a kenti Downe-ba, ahol krikettezéssel, barátokkal szórakoztatta magát, és természetrajzról beszélgetett szomszédjával, Charles Darwinnal.
A közelmúltban végzett idegtudományi és pszichológiai munkák alátámasztják a pihenés e megközelítését, bemutatva, hogy ez hogyan teszi lehetővé számunkra, hogy feltöltődjünk és serkentsük kreativitásunkat, és hogyan ad mentális teret az új meglátások kifejlesztéséhez, sőt, még a hosszabb, fenntarthatóbb kreatív életet is elősegíti.
Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a jó pihenés nem tétlenség. A pihenés leginkább helyreállító formái aktívak, nem passzívak. Ezenkívül a pihenés egy készség: gyakorlással megtanulhatod, hogy jobban fejlődj, és többet hozz ki belőle.
Ezért a munkát és a pihenést nem ellentétesnek kell tekintenünk, hanem partnernek. Mindegyik támogatja és igazolja a másikat. Mindegyik olyan dolgokat biztosít, amelyekre mindenkinek szüksége van. Nem fogsz teljes életet élni, ha nem uralod a munkát és a pihenést is.
Mit kell tenni?
A pihenés olyan, mint a légzés vagy a futás. Egyrészt teljesen természetes; másrészt olyasvalami, amit meg lehet tanulni, hogyan kell jobban csinálni, és ezáltal hatékonyabban kamatoztathatod az erejét életed más területeinek javára.
Ahogyan az úszók és a buddhista szerzetesek megtanulják használni a lélegzetüket az energia fenntartására vagy az elméjük megnyugtatására, az elfoglalt embereknek meg kell tanulniuk pihenni úgy, hogy segítsen nekik feltöltődni szellemi és fizikai energiákkal, és kreatív betekintést nyerjenek. Ehhez új napi gyakorlatok kidolgozására van szükség, és másképp kell gondolkodni a pihenésről.
Vedd komolyan a pihenést
Először is komolyan kell venned a pihenést, és nagyobb prioritást kell adnod neki. Az a tény, hogy elolvasod ezt az útmutatót, egy pozitív első lépés. A világ nem adja bőkezűen a pihenőidőt. Mindig van még tennivaló, vagy olyan dolgok, amelyeket egy kicsit jobban lehetne csinálni. Tehát ahhoz, hogy a pihenés előnyeit élvezzük, ápolnunk és védenünk kell. Ez azt jelenti, hogy a napi ütemtervben és tágabb értelemben az életünkben is tartsunk fenn rá időt.
Vess egy pillantást a naptáradra - csak találkozókkal, határidőkkel és háztartási kötelezettségekkel van tele? Ha igen, most szánj egy kis időt arra, hogy átgondold, mikor és hol kezdhetsz el időt szakítani a minőségi pihenésre. Ha nincs látszólagos hely, miről vagy hajlandó és képes lemondani, hogy meglegyen a szükséges idő?
Előfordulhat, hogy kreatívnak kell lenned - például egy barátoddal el kell cserélned a gyerekek felügyeletére szánt időt, hogy mindketten meg tudjátok oldani a felnőtt pihenést; vagy együtt kell működnöd a partnereddel, hogy mindketten egyetértsetek abban, hogy a pihenést a többi időigény mellett előnyben részesítitek.
Határozz meg világos határokat
A stresszes munkákat végzők, akik határvonalat alakítottak ki a munka és a magánélet között, a hétvégét rendszeresen pihenéssel töltik, és kisebb eséllyel égnek ki, mint azok, akiknek nincs ilyen. Jó, ha ez az idő strukturálatlan és nem tervezett; az egyetlen rossz szabadság az, amit nem veszünk ki.
Kerüld el, hogy egyszerre próbálj pihenni és dolgozni. Ha e-mailt írsz a játszótéren, akkor valószínűbb, hogy rossz üzenetet és egy elhanyagolt gyermeket fogsz kapni, mintsem üzletet kötni. A munka és a pihenés közötti egyértelmű határok mindkettőt hatékonyabbá teszik. Ezért törekedj arra, hogy újra kézbe vedd az irányítást az éjszakáid, a hétvégéid és a vakációid felett.
Kezd azzal, hogy csökkented az esti és hétvégi munkahelyi telefon- és e-mail-ellenőrzést, és napközben próbálj ellenállni a nem munkahelyi zavaró tényezőknek. Igyekezz rendszeres pihentető tevékenységeket is betervezni másokkal, legyen szó akár napi sétáról a pároddal, akár havi kirándulásokról a barátokkal - ezzel növeled annak esélyét, hogy elkötelezett maradsz a terveid mellett, és a pihenésre összpontosítasz.
Kezeld a pihenést készségként
Ha különösen elfoglalt és erősen motivált vagy, akkor lehetőséget kell adnod, hogy a pihenés előnyei megnyilvánuljanak. Ne siesd el. Ne feledd, a pihenés olyan készség, amely a gyakorlással fejlődik. Ahogyan időbe telik egy új munkahely vagy hely megszokása, vagy néhány napba a vakáció módba történő átállás, úgy az elmédnek is időre van szüksége ahhoz, hogy elkezdje kihasználni a pihenés erejét. Tehát ha nem látod azonnal az eredményt, adj neki időt.
Készíts napi ütemtervet a munka és a pihenés felosztására
A napi ütemterv az egyik olyan terület, ahol ez a fajta önkísérlet és fejlesztés kifizetődik. Mindannyian különböző módon dolgozunk, szakmánktól, munkánk követelményeitől függően, és attól függően, hogy introvertáltak vagy extrovertáltak, hogy nappali emberek vagy éjszakai baglyok vagyunk. De szinte mindenki jobban teljesít, ha követi a következő két lépést:
Először is ütemezd a munkát megszakítás nélküli, erősen koncentrált 90-120 perces blokkok időszakaira, majd 20-30 perces pihenőre. A legtöbb ember elméje nehezen képes ennél hosszabb ideig koncentrálni, még akkor is, ha megpróbáljuk meggyőzni magunkat arról, hogy tovább dolgozhatunk (ne feledjük, hogy a termelékenység pontos felmérésének képessége csökken, ahogy egyre fáradtabbak leszünk).
Másodszor, úgy ütemezd be ezeket a munkaidőszakokat, hogy a legfontosabb feladataidat a csúcsteljesítmény- és fókuszidőszakban végezd el (a "cirkadián csúcsok"). A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy reggel el kell végezni a legfontosabb, vonzó munkát, délutánra hagyni az értekezleteket és az e-maileket, de te azt csinálod, ami neked jól esik, tehát ha délután vagy a legerősebb, akkor tervezd meg eszerint az időbeosztásodat.
Nem számítanak az időbeosztás sajátosságai, a munka- és pihenőidő rétegezése, valamint a kritikus munkaidőnek a cirkadián csúcsokhoz való hozzáigazítása, ami arra ösztönöz, hogy jobban tervezd meg az idődet, hogy hatékonyabban dolgozz, és létrehozz olyan időszakokat a nap során, amikor kreatív elméd megoldatlan problémákon dolgozhat, és olyan megoldásokat generál, amelyek elkerülik tudatos erőfeszítéseidet.
Gyakorold a mély játékot
A világszínvonalú munkavégzés megkívánja a munkából való menekülést, komoly hobbi vagy "mély játék" formájában. Winston Churchill ezt tanácsolta az elfoglalt embereknek: "Nem elég pusztán lekapcsolni a lámpákat, amelyek a fő és a szokásos érdeklődési körre vonatkoznak; új érdeklődési területet kell megvilágítani. Ha valaki hozzászokott az elfoglaltsághoz, és utálja a lassítás gondolatát, megnyugtató lehet felismerni, hogy a leghelyesebb pihenés aktív, nem csak passzív. A pihenés nem megállás."
Churchill így folytatja: "Hiába mondod... 'Lefekszem és nem gondolok semmire'". Inkább azt mondta: "Csak ha új sejteket hívnak működésbe, amikor új csillagok válnak az aszcendens uraivá, akkor adnak enyhülést, megnyugvást és felfrissülést."
Mit válasszunk? Ez rajtad múlik, de meglepően sok Nobel-díjasnak, vezérigazgatónak, vállalkozónak és tábornoknak van időigényes, fizikailag vagy szellemileg megterhelő, sőt veszélyes hobbija, mint például a vitorlázás vagy a hegymászás.
Mások elkötelezett futók, festők vagy zenészek. Mindegy, hogy mit választasz, ennek szellemileg lebilincselőnek kell lennie, és ugyanazokat a pszichológiai jutalmakat kell nyújtania, mint a legjobb munkád, de egészen más kontextusban, távol a munkahelyi problémáktól.
Churchill számára a festészet volt az elmélyült játék - a kikapcsolódás egy olyan formája, amely felüdülést jelentett a munkából, és új kihívások és jutalmak forrása. A festészet a közélet legjobb részeire emlékeztette: mindkettő határozott fellépést, tiszta látásmódot és ügyességet igényelt. De a festészet kivitte Churchillt a szabadba, aki inkább vizuális volt, mint verbális.
Ne hanyagold el az alvást és a szunyókálást
Egy 1993-as tanulmányban a berlini konzervatórium hegedűseit vizsgálta Anders Ericsson svéd pszichológus, aki arról számolt be, hogy minden diák úgy ítélte meg, hogy az alvás nagyon fontos a teljesítményük javítása szempontjából, és ráadásul a "legjobb csoport" (szupersztárok a várakozásban, ahogy ő nevezte) és a jobb tanulók (nagyon jók, de nem szupersztárok) többet szunyókáltak délután, mint a harmadik, pusztán "jó" csoport.
Az első két csoport keményebben gyakorolt, és úgy tűnt, gyakrabban szunyókálnak, hogy felépüljenek. Alaposabban megtervezték a napjaikat, délután pedig aludtak. Egy 20 perces szunyókálás egy csésze erős kávéhoz hasonló energialöketet ad (a későbbi összeomlás nélkül), és segít jobban megőrizni az új információkat.
És még ha nem is tudsz aludni a munkahelyeden, javítani tudod az alvásodat otthon, ha rendszeres lefekvésidőt tervezel be, és egy lefekvés előtti rituálét, amely lenyugtatja az elmédet és az idegeidet. A hosszú távú tanulmányok azt mutatják, hogy a jó alvás egész életen át tartó előnyökkel jár a jobb fizikai egészség, a nagyobb érzelmi stabilitás, az alacsonyabb szintű demencia és az egészségesebb öregedés tekintetében.
Bátoríts másokat, hogy veled pihenjenek
Amikor elkezded követni az útmutatóban található tanácsokat, nagy eséllyel azon kapod majd magad, hogy nem értesz egyet a főnökeiddel, akik azt akarják, hogy elhidd, hogy a túlmunka erény, ami megköveteli a lojalitásodat. A világ azt mondja nekünk: A munka fontos, de nekünk azt kell válaszolnunk: A pihenés is fontos.
Ez a perspektíva egy magányos vállalkozás lehet, amely miatt összetűzésbe kerülhetünk a kollégákkal, vagy kihívásokat okoz a házastársunkkal. Amint azt a négynapos munkahétre áttért cégek mutatják, minél jobban meg tudjuk oldani a pihenés problémáját, annál jobbak leszünk. Ez azt jelenti, hogy új pihentető szokásokat kell kialakítani a családdal, új rituálékat a barátokkal és új napirendet a kollégákkal. (1)
(1) - https://psyche.co/guides/how-to-rest
