A tempós séta akár 16 évvel is csökkentheti a biológiai életkorunkat

Az ember nem tudja megváltoztatni az életkorát. Ha 50 éve él valaki ezen a Földön, akkor 50 éves. Nem 49, nem 35, hanem 50. De lehetséges me...

Izraeli tudósok azt állítják, hogy a történelem során először egy konkrét kezeléssel sikerült visszafordítaniuk az emberi sejtek öregedési folyamatát

Spanyol kutatók szerint az "ultrafeldolgozott” gyorsételek a sejtek szintjén felgyorsítják az öregedést

Rövidülő telomerek - Kutatók szerint a negatív gondolatok gyorsítják az öregedési folyamatot

Az ember nem tudja megváltoztatni az életkorát. Ha 50 éve él valaki ezen a Földön, akkor 50 éves. Nem 49, nem 35, hanem 50. De lehetséges megváltoztatni a biológiai életkorunkat, ami azt jelenti, hogy a fizikai egészségünk egy idősebb vagy fiatalabb emberével egyenértékű.

A Communications Biology folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint létezik megoldás, amellyel évekkel csökkenthető a biológiai életkor. (1)

A Leicesteri Egyetem és a Leicesteri Orvosbiológiai Kutatóközpont új tanulmánya szerint a tempós séta akár 16 évvel is csökkentheti az öregedés jeleit! 405 981 középkorú, átlagosan 50-es évei közepén járó brit lakos genetikai adatait vizsgálták meg. Összehasonlították a résztvevők tipikus saját bevallása szerinti sétatempóját a biológiai öregedés jeleivel a sejtek egészségének kulcsfontosságú markerének, a telomereknek a mérésével.

A telomerek a kromoszómák végei vagy DNS-ünk szálai, és stabilitást biztosítanak a sejtek idővel történő osztódása során. Ahogy öregszünk, a telomerek rövidülnek, mint egy gyertya, amely lassan leég. Ezek a rövidebb telomerek az öregedés jeleihez, valamint az életkorral összefüggő betegségekhez, például a rákhoz kapcsolódnak.

Korábbi kutatások azt sugallták, hogy a magasabb szintű fizikai aktivitás és a szív- és érrendszeri alkalmasság összefüggésbe hozható a hosszabb telomerekkel és potenciálisan lassabb biológiai öregedéssel. A kutatók azt találták, hogy azok, akik rendszeresen élvezték a tempós sétát, nagyobb valószínűséggel hosszabb telomerekkel rendelkeznek.

A tanulmány megbízható forrásból származó nagy mintát használt, így az eredmények nagyon meggyőzőek. A kutatócsoport számos különböző táplálkozási és egészséggel kapcsolatos tényezőt is figyelembe vett, beleértve az egészségi állapotot, a dohányzást, az alkoholfogyasztást, a sóbevitelt, valamint a gyümölcs- és zöldségfogyasztást.

De úgy tűnik, hogy a tempós gyaloglás hatalmas lökést ad általános egészségi állapotunknak.

Az adatok szerint a szokásosnál gyorsabb gyaloglási tempóval (több mint 5 kilométer/óra) járók átlagosan hosszabb telomerekkel rendelkeznek, mint lassabban sétáló társaik. Ezenkívül úgy tűnt, hogy az előnyök a tevékenység intenzitásához kapcsolódnak, nem pedig a lépések teljes számához vagy a séta időtartamához.

Miért számít?

Az eredmények azért jelentősek, mert míg a korábbi kutatások összefüggést mutattak ki a gyors gyaloglás és az öregedés kevesebb jelzője között, ez az új tanulmány azt sugallja, hogy a gyors séta jelenti az előnyök okát.

"Ebben a tanulmányban az emberek genetikai profiljában található információkat használtuk fel annak bizonyítására, hogy a gyorsabb gyaloglás valószínűleg fiatalabb biológiai életkorhoz vezet a telomerekkel mérve," - ​​mondja Thomas Yates, a tanulmány vezető szerzője.

Egy másik tanulmány a European Journal of Cancer Care folyóiratban megállapította, hogy a skandináv gyaloglás rendkívül előnyös lehet a mellrákos betegek számára.

Kilenc különböző tanulmány értékelése után a kutatócsoport megállapította, hogy a skandináv gyaloglás pozitívan befolyásolja a nyirokcsomók okozta duzzanatot, a fizikai erőnlétet, a fogyatékosságot és a kóros észleléseket (a "NOcebo" hatás). A legjobb az egészben pedig az, hogy semmilyen nemkívánatos hatást nem gyakorol a betegekre.

Egyes tanulmányok a depresszió, a fájdalom és a váll-kar mobilitás javulását is kimutatták (ezek a tünetek, amelyektől sok beteg krónikusan szenved a kezelések után).

A tanulmány társszerzője, Jorge Torres szerint:

"A mellrákos nők rehabilitációjának fő stratégiája a szokások megváltoztatása, ahol a testmozgás alapvető eszköz. Az ülő emberből nem könnyű amatőr sportolót csinálni, így az olyan sportokat, mint a skandináv gyaloglás, könnyebben elfogadják."

A gyakorlatok előnyei

Ismét kiderült, hogy az egészséges életmód a legjobb módja annak, hogy testünket egészségesen és betegségektől mentesen tartsuk. A JAMA Network Open egyik tanulmánya megállapította, hogy a testmozgás hiánya olyan egészségügyi kockázatot jelent, mint a hagyományos tényezők, például a dohányzás, a szívbetegség és a cukorbetegség. Ezzel szemben a kardiorespiratorikus fitnesz (CRF) közvetlen összefüggést mutat az egészséggel és a hosszú élettartammal.

Az edzésnek pedig számtalan előnye van. Íme a rendszeres testmozgás 7 bizonyított előnye:

1. A testmozgás az egészséges testsúlyszabályozási terv része. Az elhízás a rák, a metabolikus szindróma, a szívbetegség, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és sok más súlyos egészségügyi állapot elsődleges kockázati tényezője.

2. A gyakorlatok javítják a hangulatot és megelőzik a depressziót - ez a rákdiagnózis és a rákkezelés súlyos mellékhatása. A testmozgás fokozza az endorfin hormonok termelődését az agyban, amelyek boldogabbá és nyugodtabbá tesznek.

3. Az edzés javítja az energiaszintet azáltal, hogy fokozza a szervezet keringését és az oxigén szállítását a sejtekhez. Idővel a szív, a tüdő és az izmok megerősödnek, és hatékonyabban dolgoznak.

4. Az edzés jobb (és mélyebb) alvást eredményez, ha valaki álmatlanságban szenved - ez gyakori panasz a rákos krízis miatti szorongással küzdő betegek körében.

5. Az edzés segít a szervezet méregtelenítésében. Fokozza a kiválasztó rendszer működését, így a rákot okozó méreganyagok és salakanyagok hatékonyabban távolíthatók el. Minél kevesebb méreganyag van a szervezetben, annál jobban érzi magát az ember. A kiválasztó rendszer a vérből, a nyirokból, a hólyagból, a vesékből és a belekből áll.

6. Az edzés erősíti az immunrendszert (különösen a nyirokrendszert), megakadályozva a betegséget okozó organizmusok növekedését és terjedését a szervezetben. Az erős immunrendszer a legjobb védekezés a rák ellen.

7. A rendszeres testmozgás tudatosabbá teszi általános életmódbeli döntéseinket. A rendszeres testmozgást végző emberek általában jobban odafigyelnek az ételválasztásukra és a vízfogyasztásukra. Valószínűbb, hogy eltávolítják a gyulladáskeltő anyagokat, például a tejtermékeket, a feldolgozott élelmiszereket és a túlzott alkoholfogyasztást.

Az emberek általában túl sok gyógyszert fogyasztanak. Mivel egészségügyi intézményeinket a gyógyszeripar határozza meg, ma olyan világban élünk, ahol "minden betegségre van egy tabletta". De kézbe vehetjük egészségünket, és hosszabb, egészségesebb életet élhetünk, csak annyit kell tennünk, hogy minden nap az egészséges életmódot választjuk.

A legfrissebb kutatások szerint ebbe beletartozik, hogy ki kell menni a szabadba egy kellemes, tempós sétára. (2)

(1) - https://www.nature.com/articles/s42003
(2) - https://thetruthaboutcancer.com/can-bri