Ha neked is furcsa álmaid vannak mostanában, akkor nem vagy egyedül

Ha azt vetted észre, hogy az álmaid egyre furcsábbak, zavaróbbak, erőszakosabbak vagy egyszerűen csak abszurdak, akkor egyáltalán nem vag...

Ha azt vetted észre, hogy az álmaid egyre furcsábbak, zavaróbbak, erőszakosabbak vagy egyszerűen csak abszurdak, akkor egyáltalán nem vagy egyedül. Jelenleg több kutatóintézet vizsgálja a Covid-19 és a világjárvány álmainkra gyakorolt hatását, és következetes bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az emberek több álomra emlékeznek, és hogy azok, amelyeket képesek felidézni, sokkal szokatlanabbak, mint általában.

A franciaországi Lyoni Idegtudományi Kutatóközpont ez év márciusa óta vizsgálja a pandémiás álmokat, melyek felidézése 35%-kal növekedett, és az emberek átlagosan 15%-kal több nyugtalanító álmot tapasztaltak meg, mint általában. (1) Eközben az Olasz Alvásgyógyászati Szövetsége elemezte az olaszok álmait a lezárás során, és olyan rémálmokról számoltak be, amelyek megegyeznek a PTSD-ben szenvedő emberek esetében fellépő rémálmokkal. (2)

Számos élettani okból lehet következtetni arra, hogy miért tűnik úgy, hogy az emberek többet álmodnak. Mivel a koronavírus súlyosan befolyásolta az emberek napi rutinját, előfordulhat, hogy sokunk egyszerűen hosszabb ideig alszik. Ha például nem kell felkelnünk dolgozni, akkor valószínűbb, hogy hosszabb ideig alszunk, több időt töltünk a REM alvásban, és ezért valószínűbb, hogy élénk álmaink vannak, és képesek vagyunk emlékezni rájuk.

Ezenkívül sok ember intenzív stressz alatt áll, ami azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy alvási zavarokat tapasztalunk meg. Ha valaki nyugtalanul ébred fel éjszaka, akkor valószínűbb, hogy megszakad a REM alvási időszak, ami valószínűbbé teszi az álom felidézését. Éjszaka többször felébredünk, de gyakran csak másodpercekre, amire nem emlékszünk.

A stresszes időkben azonban hosszabb időre is felébredhetünk. Néhány perc múlva az ébredés után elkezdi az agy kódolni az emlékeket, így minél hosszabb ideig marad valaki ébren az alvási fázisok között, annál valószínűbb, hogy emlékszik egy álomra.

Ugyanakkor, még ha meg is tudjuk magyarázni az álmok számának növekedését és a jobb álom felidézés fiziológiáját a világjárvány idején, kevésbé világos az, hogy az álmok tartalma miért lehet annyira eltérő.

A sok évtizedes kutatások ellenére még mindig nem értjük valójában az álmok célját, a mögöttük levő mechanizmusokat, vagy az álom tartalmának és az érzelmi állapotunk közötti kapcsolatot.

Deirdre Barrett, a Harvardi Orvostudományi Iskola pszichológus professzora és számos álomról szóló könyv szerzője online felmérést készített, amelyben megkérte az embereket, hogy küldjék el az álmaikat a járvány okozta válság idején. Ezeket tanulmányozva arra a megállapításra jutott, hogy "általában szorongóbbak, mint a normális álmok".

Korábbi tanulmányokból tudjuk, hogy a 2. Világháborús foglyok álmai gyakran traumán alapultak, és azt is tudjuk, hogy egy 9/11 utáni tanulmány szerint az emberek álmai intenzívebbé és traumatikusabbá váltak. Mivel a koronavírus az egész világon intenzív stresszt okoz, valószínű, hogy hasonló globális álmodási reakciót látunk ebben az esetben is.

A múltbeli kutatások kimutatták, hogy minél inkább ideges valaki a nap folyamán, annál valószínűbb, hogy zavaró álmokat vagy rémálmokat tapasztal meg. A legjobb feltételezés szerint az aggodalommal teli időkben az álmok szolgálnak arra, hogy az agy megpróbálja megérteni, hogy mi történik. Mivel maga a vírus láthatatlan, álmaink inkább szimbolikusan reprezentálják, tehát a szörnyekkel, gyilkos személyekkel, balesetekkel és mindennapi traumákkal járó álmok számának növekedését okozza.

Talán nem meglepő, hogy néhány bizonyíték azt sugallja, hogy az egészségügyi ellátásban dolgozók tapasztalják meg a legtraumatikusabb álmokat Barrett szerint, "melyek valójában tele vannak rémálmokkal, ahogy egy traumatizált lakosság esetében látható". A jó hír azonban, hogy vannak dolgok, amelyeket megtehetünk az alvási zavarok minimalizálása és a traumás álmok elkerülése érdekében.

Fordíts figyelmet az alvási rutinodra

A szakértők eltérő véleményen vannak azzal kapcsolatban, hogy mi a legjobb, hogy ha megpróbálunk minden este ugyanabban az időben lefeküdni, vagy inkább csak elaludni, amikor úgy érezzük, de bármit is választunk, próbáljunk meg ragaszkodni ehhez a megközelítéshez, és ne változtassunk rajta.

Hasznos lehet a lefekvés előtti meditáció, csakúgy, mint a nyugtató jóga gyakorlatok vagy a meleg fürdő. Próbáljuk meg elkerülni a tévénézést legalább egy órával lefekvés előtt, és ügyeljünk arra, hogy a hálószobában ne legyen túl meleg.

A nap folyamán végezzünk sok testmozgást. Annak ellenére, hogy ez nehéz lehet a karantén alatt, sok ezer videó található különféle edzésekről, vagy minden nap menjünk ki a friss levegőre egy jó hosszú sétára. A nyugodt alvás érdekében fizikailag fáradtnak kell lennünk.

Az álmok leírása

Az álmok leírása egy olyan módszer, amely segíthet elkerülni a zavaró álmokat, különösen ha visszatérő álmoktól szenved valaki, vagy ha egy különösen traumatikus tapasztalaton ment keresztül, amely folyamatosan felmerül az álmaiban.

Lényegében a technika magában foglalja a nagyon részletes, lépésről lépésre történő leírását annak, hogy mi történik az álomban. Ha valakinek nincs visszatérő álma, képzelje el, mi történhet egy rossz rémálomban, vagy mi történt egy rossz álomban, amire emlékszik. Fontos, hogy a leírás legyen nagyon pontos, részletezzen mindent, amelyre emlékszik, amely általában az a pont, amikor felébred.

Ezután folytatni kell a forgatókönyvet valamilyen részletes megoldással, például hogyan lehet megmenekülni vagy felépülni a valódi élet traumaiból, vagy hogyan lehet biztonságosan megmenekülni az álomhelyzetből. Ha tisztán csak az álombéli szituációval foglalkozunk, akkor olyan őrültek és találékonyak lehetünk, amennyire csak tetszik, az álmokban bármi megtörténhet! Csak annyit kell tennünk, hogy az álmunkon papíron megyünk végig a boldog és békés befejezésig.

Ha végeztünk, olvassuk el újra és újra magunknak a forgatókönyvet, körülbelül tíz perccel azelőtt, mielőtt aludni mennénk. Ez segít az agynak, hogy szembeszálljon a félelmetes trauma érzelmeivel, miközben még ébren vagyunk, és ráveszi az agyunkat arra, hogy "emlékezzen" arra, hogy van vagy jó megoldás a félelemre. (3)

(1) - https://crnl.univ-lyon1.fr/index.php/en
(2) - http://www.sonnomed.it/2020/04/01/ricerca/
(3) - https://wakeup-world.com/2020/04/20/getting