Tudatos álmodás okostelefonnal: Új módszer, amit bárki gyakorolhat

Az álmok világa különös és titokzatos. Sokan tapasztalják, hogy álmodás közben nem ismerik fel, hogy éppen álmodnak, bármilyen furcsa és öss...

Az álmok világa különös és titokzatos. Sokan tapasztalják, hogy álmodás közben nem ismerik fel, hogy éppen álmodnak, bármilyen furcsa és összefüggéstelen is legyen az álom tartalma. Azonban vannak, akik képesek felismerni az álom állapotát - ők a tudatos álmodók, akik tudják, hogy álmodnak.

Ezen képességnek számos előnye lehet, és ma már számos applikáció is elérhető, amelyek célja, hogy segítsék az embereket a tudatos álmodás elsajátításában. De vajon tényleg hatékonyak ezek az eszközök?

Egy új kutatás, amelyet a Northwestern Egyetem neurológusai végeztek, elsőként igazolta, hogy egy célzott tudatosság-újraaktiválás (Targeted Lucidity Reactivation, TLR) nevű módszer valóban segíthet a tudatos álmodás megtanulásában minimális technikai követelmények mellett. (1)

A tudatos álmodás előnyei és gyakorlati haszna

A tudatos álmodás egyfajta "szuperképességnek" tekinthető, amely számos célt szolgálhat. Sokan azért keresik ezt a készséget, mert az álomvilágot egyfajta virtuális valóságként használhatják különféle problémák megoldására vagy készségek gyakorlására. Terápiás szempontból a tudatos álmodást gyakran használják rémálmok kezelésére is, hiszen az álmok feletti kontroll megszerzésével a páciensek jobban tudják irányítani az álomélményüket.

Tudományos környezetben is nagy jelentőséggel bír a tudatos álmodás vizsgálata, mivel lehetőséget nyújt a tudatosság és az álmok kutatására. Tudatos álmodók gyakran képesek jeleket küldeni a kutatóknak alvás közben, ami lehetővé teszi az álom alatti tudatállapot objektív vizsgálatát. Ez a jelenség nagy jelentőséggel bír a tudomány számára, hiszen nem csak az álmodást, hanem a tudatosság természetét is közelebb hozza a kutatók számára.

A tudatos álmodás ritka jelenség

Bár a tudatos álmodás csábító gondolat sokak számára, nem mindenki tapasztalja. Egy kutatás szerint a megkérdezettek 50 százaléka soha nem élte át ezt az élményt, míg körülbelül 20 százalék legalább havonta egyszer tudatosan álmodik. Az interneten számos módszer és tanács elérhető, amelyek célja, hogy segítse az embereket a tudatos álmodásban. Az elterjedt stratégiák közé tartozik az álomnapló vezetése, az éjszakai felébredés és visszaalvás gyakorlása, étrend-kiegészítők szedése, vagy különféle szándékok megfogalmazása elalvás előtt.

Egyes technikák az éber állapotban végzett valóságellenőrzésekre támaszkodnak, melyek célja, hogy a gyakorló álomban is végezze el ezeket, más módszerek pedig speciális viselhető eszközökön alapulnak, amelyek alvás közben érzéki ingereket - például hangokat vagy gyengéd rezgéseket - közvetítenek.

Bár számos lehetőség létezik, kevés kutatás vizsgálta ezek hatékonyságát otthoni körülmények között, különösen azok számára, akik nem rendelkeznek drága technikai eszközökkel.

Az új kutatás és a TLR módszer hatása

A Northwestern Egyetem kutatói, Ken Paller professzor vezetésével, 26 résztvevőt toboroztak, akiket különféle kritériumok alapján válogattak ki. A résztvevőknek Android telefonra volt szükségük, valamint arra, hogy hetente legalább három-négy álmukra emlékezzenek, napi hét-nyolc órát aludjanak, és újra el tudjanak aludni, ha az éjszaka folyamán felébresztenék őket. Fontos volt, hogy a résztvevőknek korábbi tudatos álmodási tapasztalatuk nem volt feltétel.

A végső csoportba 19 résztvevő került, akik egy okostelefonos alkalmazást kaptak, amely a TLR módszer módosított verzióját használta. Ez a módszer a memóriarétegek újraaktiválásával és érzéki ingerekkel kombinált, hogy növelje a tudatos álmodás valószínűségét. Az eszköz célja, hogy REM fázisú alvás közben hangokat vagy gyengéd rezgéseket közvetítsen, amelyek az éber állapotban átélt ingerekhez kapcsolódnak.

Az alkalmazás használata előtt a résztvevőknek meg kellett győződniük arról, hogy az alkalmazás hangereje nem ébreszti fel őket teljesen, de elég érzékelhető ahhoz, hogy tudatában legyenek az ingernek. Az alkalmazás minden résztvevőt arra ösztönzött, hogy alvás előtt tudatosan figyelje meg fizikai, mentális és érzelmi állapotát, valamint vegyen észre minél több részletet a környezetében.

Az eredmények és a kutatás jelentősége

A kutatók azt is vizsgálták, hogy az alkalmazás hangjelzése váltotta-e ki a tudatos álmodást, vagy az alanyok előzetes várakozásai, esetleg alvászavarok is közrejátszottak-e. Egy második kísérlet során 120 felhasználó használta az alkalmazást, ám a kontrollcsoport nem kapott hangjelzéseket, vagy csak fiktív ingereket kaptak éjszaka.

Az eredmények szerint az első éjszaka azoknak a 17 százaléka tapasztalt tudatos álmot, akik kaptak valódi hangjelzést. A második éjszaka ez az arány ismét hasonló volt, míg a kontrollcsoport csak 5 százalékos arányban élte át a tudatos álmodást.

A résztvevők álomnaplóinak elemzése is érdekes eredményeket hozott. Az egyik alany például leírta, hogy munkatársai is reagáltak a hallott hangra, míg egy másik résztvevő frusztrációt érzett álma során, amikor kereste a hang forrását, majd rájött, hogy az valójában az alkalmazás jelzése.

Ez jelentős növekedést jelent a tudatos álmodások számában, hiszen egyetlen tudatos álom hetente már igen soknak számít a legtöbb gyakorló számára - mondta Karen Konkoly, a Northwestern Egyetem pszichológiai kutatója.

Jövőbeli kilátások és lehetőségek a tudatos álmodásban

A kutatás célja az volt, hogy megállapítsa, hány tudatos álmot lehet kiváltani egy egyszerű okostelefonos módszerrel, és hogy az emberek számára hozzáférhetővé tegye ezt a tudásanyag alapját. A kutatók remélik, hogy a technológia továbbfejlesztésével még többen élhetnek a tudatos álmodás lehetőségével.

Paller elmondta, hogy az alvás irányításának lehetősége új kapukat nyit a személyes fejlődés és a problémamegoldás számára. A következő lépés az, hogy hordható eszközöket fejlesszenek ki, amelyek még könnyebbé teszik az alvást, anélkül, hogy az ingerek felébresztenék az alanyokat. Ez a REM alvás során biztosíthatná a tudatos álmodás kiváltását, amikor a legtöbb álom és tudatos álom valószínűsíthető.

Összességében a tudatos álmodásnak számos potenciális előnye van, beleértve a jobb hangulatot és csökkent stresszszintet a következő napon. A tudatos álmodás kutatása egyre nagyobb érdeklődést vált ki, és új lehetőségeket nyújt az álmok és a tudatosság megértéséhez. (2)

(1) - https://www.sciencedirect.com/science/
(2) - https://www.iflscience.com/you-may