Meghatározták a napi lépések optimális számát a hosszú élettartam érdekében

A hagyományos bölcsesség szerint a hosszú és egészséges élethez vezető út 10 000 lépéssel kezdődik. Minden egyes nap. Az ülő életmódot folyt...

A pihenés fontosságát a legtöbben alábecsülik, pedig az egyik legértékesebb időtöltés az életünkben

Miért tehet jót fizikai és mentális egészségünknek, ha a szabadban sétálunk a hidegben?

Egy tanulmány szerint a gyorsan sétálóknak egészségesebb az elméjük és a testük

A hagyományos bölcsesség szerint a hosszú és egészséges élethez vezető út 10 000 lépéssel kezdődik. Minden egyes nap.

Az ülő életmódot folytatók számára ez egy olyan cél, amelynek fenntartása némi erőfeszítést igényel. Azt is tudjuk egy ideje, hogy ez szinte biztosan tévedés.

Négy kontinens több tízezer emberének adatait elemezve, amelyeket 15 meglévő tanulmányból gyűjtöttek össze, egy kutatócsoport most egy kényelmesebb adatra jutott: az optimális szám valószínűleg közelebb van a napi 6000 lépéshez, életkortól függően. (1)

Nem valószínű, hogy a több gyaloglás tovább csökkenti a korábban bekövetkező halálozás esélyét.

"Tehát, amit láttunk, az a lépések növekedésével a kockázat fokozatos csökkenése volt, mígnem kiegyenlítődik," - mondja Amanda Paluch, az Amherst-i Massachusettsi Egyetem epidemiológusa. (2)

"És a szintezés különböző lépésértékeknél történt az idősebb és a fiatalabb felnőtteknél."

Az emberek alapvetően mozgásra készültek. Az evolúció úgy csiszolta ki fiziológiánkat, hogy hosszú távokat gyalogolhassunk, könnyen leadva a hőt, miközben össze-vissza cikázunk táplálékot és vizet keresve.

Ez azt jelenti, hogy az anyagcserénk, a szív- és érrendszeri erőnlétünk, a csontjainkra és az izmainkra gyakorolt hatásunk, és még a mentális egészségünk is úgy van beállítva, hogy értékeljük a jó túrákat. Szinte bármilyen séta jó szolgálatot tesz számunkra, mivel segít hosszabb, egészségesebb és boldogabb életet élni.

Ezt könnyebb mondani, mint megtenni azok számára, akiknek nincs idejük vagy motivációjuk, ezért a technológiai cégek olyan kis eszközöket találtak ki, amelyek segítenek nyomon követni a napi lépéseink számát.

Fél évszázaddal ezelőtt a japán Yamasa Óra- és Hangszergyártó vállalat az 1964-es tokiói olimpia okozta nyüzsgést egy általuk "Manpo-kei"-nek nevezett lépésszámláló elkészítésével próbálták nyomon követni - ez a szó 10 000 lépést jelent.

Miért pont 10 000? Jó régimódi marketing. Szép, kerek szám, amely elég megterhelőnek hangzik ahhoz, hogy cél legyen, de eléggé elérhető ahhoz, hogy megérje erre törekedni. Ami nem stimmel, az a tudományos háttér.

Mindenképpen hasznos, ha egyetlen számot szeretnénk népszerűsíteni a lakosság körében. "Ez egy egyértelmű kommunikációs eszköz a közegészségügyi üzenetküldéshez," - mondja Paluch.

De ennek a számnak a helyes megadása különbséget tehet aközött, hogy mindenkit elegendő testmozgásra ösztönöz, vagy az embereket teljesen elriasztja a próbálkozástól.

Tavaly Paluch és csapata olyan kutatást publikált, amely több mint 2000, az Egyesült Államokban élő középkorú személyből álló csoporton alapult. Azt találták, hogy napi legalább 7000 lépés megtétele 50-70 százalékkal csökkenti a korai halálozás esélyét.

Ez a "legalább" ugyanakkor eléggé relatív. Mivel továbbra is felmerült a kérdés, hogy a több jobb-e, és hogy ezeknek a lépéseknek a gyorsítása bármilyen módon hasznos-e, a kutatócsoport kibővítette tanulmányát a korábban publikált kutatásokkal.

Legújabb metaanalízisük 47 471 ázsiai, ausztrál, európai és észak-amerikai felnőtt egészségi állapotáról és lépésszámáról gyűjtött információkat tartalmazta. Azt találták, hogy a naponta legtöbbet gyalogló felnőttek 25 százalékának 40-53 százalékkal kisebb az esélye a korai halálra, szemben a lépésszámlálások alsó 25 százalékával.

A 60 éves és idősebb felnőtteknél ez a csökkent kockázat napi 6000-8000 lépéssel tetőzött. A további lépéseknek más előnyei is lehetnek, de a halálozási esélyek csökkenése nem az.

A tanulmány azt találta, hogy a fiatalabbak jobban járhatnak, ha egy kicsit többet sétálnak, de nem volt bizonyíték arra, hogy szükségszerűen tovább élnének, ha naponta több mint 8000-10 000 lépést tesznek meg.

Ami a lépések sebességét illeti, a csapat szerint a mennyiség az, ami igazán számít.

"A legfontosabb dolog az, hogy sok bizonyíték arra utal, hogy még egy kicsit többet is érdemes mozogni, különösen azok számára, akik nagyon kevés tevékenységet végeznek," - mondja Paluch.

Mindez nem jelenti azt, hogy ne lenne hasznunkra, ha más módon keményebben dolgoznánk meg a testünket.

Naponta fél óra intenzív tevékenység nagy lökést jelenthet azoknak, akik sokat ülnek. Ha idős korban belevetjük magunkat az erősítő edzésbe, az segíthet agyunk frissességének, szívünk és csontjaink egészségének és erősségének megőrzésében. (3)

(1) - https://www.thelancet.com/journals/lanpub/
(2) - https://www.umass.edu/news/article/meta-
(3) - https://www.sciencealert.com/huge-new-st