Miért tehet jót fizikai és mentális egészségünknek, ha a szabadban sétálunk a hidegben?

A hidegben sétálni a szabadban számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek energizálhatják a testet és a lelket. A séták nagyszerű gyakorlatok...

Meghatározták a napi lépések optimális számát a hosszú élettartam érdekében

A pihenés fontosságát a legtöbben alábecsülik, pedig az egyik legértékesebb időtöltés az életünkben

Egy tanulmány szerint a gyorsan sétálóknak egészségesebb az elméjük és a testük

A hidegben sétálni a szabadban számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek energizálhatják a testet és a lelket.

A séták nagyszerű gyakorlatok kedvenc állataink számára, és jó lehetőséget kínálnak arra, hogy kimenjünk és fittek maradjunk. A hidegben tett séta javíthatja fizikai, valamint energizálhatja mentális egészségünket, miközben megadja a szükséges testmozgást.

Ideális választás a fizikai aktivitás szempontjából, mivel nem igényel semmi különöset. A hatás alacsony, miközben biztonságos.

Dr. Cedric Bryant, az American Council on Exercise munkatársa kijelentette, hogy "A gyaloglás ideális választás a fizikai aktivitás szempontjából. Nem igényel speciális készségeket - mindenki tudja, hogyan kell járni. Alacsony hatású és biztonságos."

Lehet, hogy jó lenne begubózni a takaróba, miközben egy csésze meleg kávét kortyolgatunk, de ez a gyakorlat megéri. Az egészséggel foglalkozó szakértők nagyon erős véleményen vannak a gyaloglás előnyeivel kapcsolatban.

Hogyan lehet hasznos a hidegben tett séta?

Bryant szerint "a test számos rendszere számára előnyös lehet a gyaloglás".

Javíthatja a szívizmok egészségét és működését, valamint fejlesztheti az aerob kapacitást. A hidegben tett séta javíthatja a vérnyomást és szabályozhatja a vércukorszintet, ami csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Emellett növelheti az anyagcserénket, megőrizhetjük a súlyunkat és csökkentheti az ízületi gyulladás kockázatát, ha naponta sétálunk.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma azt javasolta, hogy az ember szervezete heti 150-300 perc aerob edzést igényel. Ha heti 5 napon át tudunk 30 percet megfelelő módon sétálni, az segít elérni a szükséges minimális értékeket.

Ha azért sétálunk, hogy csökkentsük a testsúlyunkat, vagy csak szinten tartsuk azt, akkor hosszabb ideig kell sétálnunk. A legtöbb napon 45-60 perces séta szükséges, vacsora után pedig 20 perces sétát kell tenni.

A nagyobb hatás érdekében akár súlyzós mellényt is viselhetünk vagy dombokon is sétálhatunk.

Gyógyítsuk az elménket sétálással

Ha úgy döntünk, hogy a hidegben sétálunk a szabadban, ez a gyakorlat a mentális egészségünket is javíthatja.

Dr. Mark A Slabaugh, aki ortopéd sportorvosi sebészként dolgozik a Mercy Medical Centerben, kijelentette, hogy "A szabadban sétálva, a természetben lenni és ugyanarra a helyre kijutni lehetővé teszi, hogy lenyugodjunk, hogy megértsük, mi történik, és újra fókuszáljunk. Tapasztalataim szerint segít abban, hogy szinte meditálni tudjunk, kapcsolatba kerüljünk a gondolatainkkal, megértsük, mi a fontos, és ellazuljunk."

Bryant rajong a szabadban sétálásért, és azt mondta: "Annyi csodálatos előnye van annak, hogy pozitívan elterelheti az ember a figyelmét, megváltozhat a táj, napfényhez és friss levegőhöz juthatunk."

A hidegben tett séta segít kitisztítani a gondolatainkat, és fokozza bennünk a kreatív vonást.

Ha valakinek már napi rutin a hideg szabadban való sétálás, akár annyira tetszhet, hogy elkezdheti növelni az időtartamot. Ez a felfelé ívelő tendencia igen előnyös, mivel motiváltabbnak érezzük magunkat, egészséges lesz a lelkiállapotunk, és jobb döntéseket hozunk, amelyek segítenek megőrizni a sétálás szokását. (1)

(1) - https://www.today.com/health/physical