Te is tapasztaltál már reggeli szorongást, amikor felébredtél? Ha igen, nem vagy egyedül

Tapasztaltál valaha ébredéskor csapongó gondolatokat vagy szorongást, mielőtt még esélyed lett volna arra, hogy lecsapd az ébresztőórát? ...

Mit jelentenek a visszatérő álmok, melyekben üldöznek, elveszítjük a fogunkat vagy leesünk?

Mi lesz, ha az emberek tömegével kezdenek rádöbbenni az igazságra?

Tapasztaltál valaha ébredéskor csapongó gondolatokat vagy szorongást, mielőtt még esélyed lett volna arra, hogy lecsapd az ébresztőórát? Ha igen, akkor nem vagy egyedül.

Noha a szorongást az élet normális részének tekintik, a napi feladatokkal vagy olyan helyzetekkel kapcsolatos túlzott aggodalom, amelyeket mások nem tekintenek fenyegetésnek, szorongásos rendellenességet jelezhet.

Mi az a reggeli szorongás?

Noha ez nem egy orvosi kifejezés, a reggeli szorongás a stressz és aggodalom érzésével való ébredésre utal. Ha reggel túlzott szorongást, aggodalmat és stresszt tapasztalsz, akkor nagy esélyed lehet arra, hogy esetedben általános a szorongás.

Az általános szorongásos zavart a túlzott és ellenőrizetlen aggodalom jellemzi, amely áthatja a mindennapi életet és gyakran előfordul, és legalább hat hónapig tart. Az ezen zavarban szenvedő emberek általában mindennapi tevékenységek miatt aggódnak, mint például a munka, a pénz, a család és az egészség.

Melyek a reggeli szorongás tünetei?

A reggeli szorongás tünetei gyakran utánozzák az általános szorongásos tüneteket. Ha ébredéskor szorongással küzdesz, akkor az alábbiakat tapasztalhatod meg:

• Nyugtalanul érezheted magad vagy szétszórtnak
• Ingerlékenység
• Fáradtság
• Pánikroham jelei, például szorító mellkas, feszült izmok, a normálisnál magasabb pulzusszám vagy légzési nehézség
• Koncentrálási nehézségek és az elméd kiüresedik
• Nehézségek az aggodalom vagy idegesség kezelésében

Mi okozza a reggeli szorongást?

A reggeli szorongást számos tényező okozhatja, amelyek szintén hozzájárulhatnak a szorongásos rendellenességhez. Mivel a reggeli szorongás a túlzott stresszre és aggodalomra adott reakció, számos lehetséges oka van, amelyek hozzájárulhatnak a tünetekhez.

A mellékvese által felszabadított kortizol nevű "stresszhormon" a félelemre vagy a stresszre adott válasz. A kutatók megvizsgálták a kortizol ébredési választ, és azt találták, hogy a kortizol szintje azon emberek esetében a legmagasabb az ébredés első órájában, akiknek életében fokozott a stressz. Ez megmagyarázza, hogy miért tapasztalhat az ember fokozott szorongást reggel.

Amit reggel először eszünk és iszunk, az szintén fokozhatja a szorongást a korai napszakban. A koffein és a cukor fokozhatja a szorongásos tüneteket, és az ételhiány miatti alacsony vércukorszint is súlyosbíthatja a helyzetet.

Ha aggódva megyünk lefeküdni, vagy éjszaka aggódó gondolatokkal ébredünk, akkor valószínűbb, hogy szorongást és aggodalmat érzünk a reggeli kelés után.

Hogyan kezelhető a reggeli szorongás?

Együtt élni a szorongásos rendellenességgel egy végtelen aggodalomnak tűnhet. De nem kell, hogy rányomja bélyegét az egész életünkre. A megfelelő kezelések segítségével megtanulhatjuk kordában tartani a tüneteket. A reggeli szorongás kezelésének leggyakoribb módjai közé tartozik:

Pszichoterápia

A máskülönben "beszédterápia" néven ismert pszichoterápia segít megérteni, hogy a szorongás milyen hatással van az életedre. A terapeuta együtt dolgozik veled olyan stratégiák kidolgozásában is, amelyek csökkentik a tünetek súlyosságát. A kognitív viselkedésterápia a gondolkodás fontos szerepét vizsgálja abban, hogy hogyan érezzük magunkat és mit csinálunk. Ez a fajta terápia újfajta gondolkodási, cselekvési és reagálási módszereket tanít meg a szorongást okozó helyzetekre.

Gyógyszerek

Az olyan készítmények, mint az antidepresszánsok és szorongásgátló gyógyszerek enyhíthetik a szorongással járó tüneteket.

Életmódbeli változások

Számos életmód változtatás segíthet a reggeli szorongás kezelésében, köztük az:

• Elég alvás
• Alkohol és koffein fogyasztásának korlátozása (mindkettő szorongást és pánikrohamokat válthat ki)
• Egészséges táplálkozás, amely korlátozza a feldolgozott ételeket és a cukrot
• A munkahelyi és otthoni stressz csökkentése

Milyen öngondoskodó stratégiák alkalmazhatók a reggeli szorongás kezelésére?

Vannak olyan öngondoskodó stratégiák is, amelyeket akkor is használhatunk, ha szorongással ébredünk fel. Ebbe beletartozik:

A fizikai aktivitás

A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit reggel tehetünk magunkért, különösen, ha felébredve túlzott aggodalommal küzdünk. Bármely fizikai tevékenység, például a séta, a következőket eredményezheti:

• Fokozzák a pozitív hangulatot
• Cökkentik a szorongás tüneteit
• Javítják a test stresszkezelő képességét
• Segítenek ellazulni

A cél az, hogy hetente legalább öt napon gyakoroljuk, minden alkalommal 30-45 percig.

Az éberség és a meditáció gyakorlása

A meditációs gyakorlat célja a gondolatok, érzések és testi állapotok tudatosítása, megfigyelése és észrevétele anélkül, hogy reagálnánk rájuk, vagy valódinak hinnénk őket.

Ha reggel felébredve tudatos állapotba kerülünk, az segíthet a szorongásos tünetek csökkentésében.

Mélylégzési gyakorlatok

A reggel elsőként elvégzett mélylégzés segíthet elvonni a figyelmet a negatív és szorongó gondolatokról, és a test felé fordíthatja a koncentrációt és az energiát.

A negatív gondolatok kezelése

Ha a napoddal kapcsolatos negatív gondolatokkal ébredsz fel, akkor összpontosíts arra, amit irányíthatsz. Tarthatsz egy naplót az ágyad mellett, és felírhatod, hogy miért vagy hálás. Az is jó ötlet, hogy felsorolsz legalább három dolgot, amelyekre vágysz, hogy megtörténjenek.

Ne harcolj vele, csak korlátozd!

Ha még nem ismered ezeket a technikákat, és úgy találod, hogy a reggeli szorongás kezelése sokkal nehezebb, mint gondolnád, próbálj beállítani egy aggodalom időzítőt. Adj magadnak 10 percet ezen érzések megtapasztalására. Amikor lejár az idő, használd az öngondoskodó stratégiákat.

Noha nem számíthatsz arra, hogy a szorongást egyszerűen csak "kikapcsolhatod," ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy felismerd az aggodalmad, és konkrét pontot adhatsz arra, hogy mikor lépsz tovább az öngondoskodás irányába.

Annak ellenére, hogy a reggeli szorongás tünetei elsöprőnek és tartósnak tűnhetnek, nagyon jól kezelhetők. Ha a professzionális kezelést a fent felsorolt öngondoskodó stratégiákkal kombinálod, akkor megkönnyebbülést tapasztalhatsz az elmédben csapongó gondolatok és aggodalmak esetében. (1)

(1) - https://www.healthline.com/health/morning-anxiety