Ez történik a testeddel, ha a cipőd nem illeszkedik megfelelően

Még a kényelmesnek tűnő cipők is megzavarhatják tested egyensúlyát. Szakértők szerint a mindennapi lábbelik fájdalmat válthatnak ki a hátban...

Még a kényelmesnek tűnő cipők is megzavarhatják tested egyensúlyát. Szakértők szerint a mindennapi lábbelik fájdalmat válthatnak ki a hátban, csípőben, térdben és más testrészekben – és elmondják, mit érdemes inkább viselni.

A cipő hatása a testre

Amikor napi teendőidet végzed – gyereket viszel iskolába, bevásárolsz, vagy gyorsan beugrasz a patikába –, valószínűleg nem gondolsz arra, hogy a cipőd milyen hatással van az egészségedre. Pedig a nem megfelelő lábbeli nemcsak a lábfejedet terheli meg, hanem az egész testedet.

A rosszul illeszkedő cipők súlyosbíthatják vagy akár elő is idézhetik a láb problémáit, például bütyköt, tyúkszemet, bőrkeményedést vagy körömproblémákat. "A lábad a tested alapja," – mondja Miguel Cunha, a Gotham Footcare podológusa. "Ha a cipő nem megfelelő, vagy nem nyújt elegendő támaszt, az hatással lesz a tested többi részére, legyen szó fáradtságról vagy az anatómiai egyensúly felborulásáról."

A fájdalom megértése az első lépés annak megelőzésére, hogy a lábproblémák más testrészekre is átterjedjenek.

Hogyan okoz fájdalmat a cipő?

A fájdalommentes és hatékony mozgáshoz a cipőnek támogatnia kell a láb természetes mozgását. "A lábnak minden lépésnél változtatnia kell az alakját," – magyarázza Otto Lam, a Good Reps Therapy fizikoterapeutája. A sarok ér először földet, majd a láb előregördül, és a lábujjak szétterülnek, mielőtt elrugaszkodnának – de egy rosszul megválasztott cipő megzavarhatja ezt a folyamatot.

"Ha valakinek szélesebb a lába, és szűk cipőt visel, a láb nem tud megfelelően a talajhoz simulni, vagyis nem tud megfelelően pronálni," – mondja Lam. Ez a korlátozás rövidebb lépéseket eredményezhet, ami extra terhelést ró a csípőre és az alsó hátra. Idővel ezek az apró kompenzációk tartós fájdalmat okozhatnak, megváltoztathatják a járásodat, megterhelhetik az ízületeket, és ronthatják az egyensúlyodat.

Bizonyos cipőtípusok külön problémákat okoznak. Például a papucsok esetében "a lábujjainkkal kapaszkodunk, hogy a lábunkon maradjon," – mondja Lam. Ez a görcsös tartás megakadályozza, hogy a lábujjak ellazuljanak vagy szétterüljenek, ami elengedhetetlen a normál járáshoz. Ez feszültséget okozhat a talpban és fájdalomhoz vezethet a vádliban. A lapos vagy elhasznált cipők, amelyek nem nyújtanak elegendő talptámaszt, belső térdproblémákat válthatnak ki. A magas sarkú cipők a testsúlyt előre helyezik, megterhelve a lábfejet és az alsó hátat. A belebújós cipők, a minimalista lábbelik vagy a platformcipők korlátozhatják a stabilitást vagy a természetes mozgást, ami miatt az izmok túlterhelődnek.

Még egy kényelmetlen cipő is megváltoztathatja a járásodat. "Tegyük fel, hogy a jobb lábam kényelmetlen a cipőben, a bal viszont nem," – mondja Lam. "Ilyenkor rövidebbeket lépek, és több súlyt helyezek a másik lábra, ami extra terhelést jelent az adott oldal térdére, csípőjére és alsó hátára." Legyen szó rossz méretről, elhasznált párnázásról vagy a láb formájához nem illő dizájnról, a nem megfelelő cipő láncreakciót indíthat el a testben.

Hogyan ismerheted fel a cipő okozta fájdalmat?

Cunha egyik első lépése, hogy megkéri pácienseit, tegyék a cipőjüket az asztalra, mert a kopási minták sokat elárulnak. "Mindannyian pronálunk járás közben, amikor a talpboltozatunk összeesik. Ha azonban túlzó a pronáció, akkor a cipő belső része és a sarok gyorsabban kopik." Ez a láb belső dőlését okozza, amit a lábfej és a láb többi része is követ, ami számos problémához vezethet, például talpi fasciitishez, Achilles-ín-gyulladáshoz, belső térd-, csípő- vagy derékfájdalomhoz.

A probléma forrásának azonosításához Cunha gyakran járáselemzést végez. Ez néha az rendelőben történik, de egy egyszerű videó, amelyen a páciens a kamera felé és attól távolodva sétál, máris felfedheti a járás vagy testtartás rendellenességeit. Ezek az információk segítenek eldönteni, hogy a fájdalom a test mechanikájából vagy a nem megfelelő cipőből ered.

"Még ha nincs is lábproblémád, de hátfájás gyötör, javaslom a személyre szabott talpbetétet," – mondja Cunha. Bár a boltban kapható betétek enyhébb esetekben segíthetnek, a személyre szabott talpbetétek a láb egyedi formájához és mozgásához igazodnak, így hatékonyabban korrigálják a krónikus fájdalmat okozó egyensúlyhiányt.

Hogyan találhatod meg a megfelelő cipőt?

Ha tudod, mi okozza a fájdalmat, keress olyan cipőt, amely illik a lábformádhoz és mozgásodhoz. A lúdtalp esetén a stabil, kemény középtalppal rendelkező cipők hasznosak, míg a magas lábboltozat extra párnázást igényel a rázkódás elnyelésére. A széles lábfejekhez tágasabb orr-részű cipők kellenek, a keskeny lábakhoz pedig szorosabb illeszkedés, hogy ne csússzon a láb.

Cunha és Lam egyaránt azt javasolja, hogy személyesen vásárolj cipőt. Így nemcsak kipróbálhatod az illeszkedést, hanem egy szakember Brannock-eszközzel megmérheti a lábad hosszát, szélességét és boltozatát, hogy meghatározza a legjobb méretet.

"Mindig azt mondom a pácienseimnek, hogy a nap végén vásároljanak cipőt, amikor a lábuk a leginkább meg van dagadva, és a gravitáció hatása miatt a legrosszabb állapotban van," – mondja Cunha. Egy megfelelően illeszkedő cipő azonnal enyhülést hozhat. "Érezni fogod a hátadban. Könnyedebbnek érzed magad, és már a boltban sétálva is enyhülhet a hátfájásod."

A tartósság és anatómiai támogatás érdekében Cunha az American Board of Podiatric Medicine által jóváhagyott cipőket ajánlja. "A Hoka, Brooks, Saucony, New Balance és ASICS márkákat ajánlom," – mondja. "Ezek a funkcionalitást helyezik a divat elé."

Fontos megjegyezni, hogy még a legjobb cipőknek is van élettartamuk. A sétáló- vagy futócipők általában 500–800 kilométert bírnak, ami körülbelül 6–12 hónap rendszeres használatot jelent. A hétköznapi cipők tovább tarthatnak, de cserélni kell őket, ha a talp elkopik, a középtalp lapossá válik, vagy új fájdalmak jelentkeznek. Rendszeresen vizsgáld meg a cipődet, figyelj a kopott talpra, az összenyomódott párnázásra vagy a támasz változására, és vedd észre, ha új fájdalom jelentkezik a lábadban vagy bokádban, amit nem magyaráz a tevékenységed változása – tanácsolja Lam.

Végső soron a megfelelő cipő az, amely mindkét lábon kényelmes, és támogatja a természetes mozgásodat. "A testünk egységes egész," – mondja Cunha. "Az egészet és annak egyes részeit is kezelni kell." (1)

(1) - https://www.nationalgeographic.com/health/