A mindfulness tréning megváltozott tudatállapotokat idézhet elő, akár a testetlenség élményét is

A Cambridge-i Egyetem kutatóinak közelmúltbeli tanulmánya megállapította, hogy a mindfulness képzés ahhoz vezethet, hogy a résztvevők "...

A Cambridge-i Egyetem kutatóinak közelmúltbeli tanulmánya megállapította, hogy a mindfulness képzés ahhoz vezethet, hogy a résztvevők "testetlenséget és egységet" és megváltozott tudatállapotokat tapasztalnak.

"A mindfulness gyakorlása megváltozott tudatállapotokat idézhet elő, például a relaxáció, a betekintés és a tisztaság mély állapotait, amelyek alapvetően átalakíthatják azt, ahogyan önmagunkat és a világot tapasztaljuk," - mondta Jon Kabat-Zinn, a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program alapítója.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság meghatározása szerint a mindfulness az egyén belső állapotának és környezetének tudatosítása. Az éberség segíthet az embereknek elkerülni a romboló vagy automatikus szokásokat és válaszokat azáltal, hogy megfigyelik gondolataikat, érzelmeiket és más jelen pillanatbeli tapasztalataikat anélkül, hogy megítélnék vagy reagálnának rájuk.

A mindfulness alapú programok népszerűsége az elmúlt években megugrott. Egy brit felnőttek körében végzett felmérés kimutatta, hogy a 2024-es meditációs statisztikák szerint 15 százalékuk tanulta meg a mindfulness valamilyen formáját élete során, és az amerikaiak 45-55 százaléka hetente meditál. Gyakran használják a stressz csökkentésére, valamint a depresszió vagy szorongás kezelésére, továbbá a résztvevők beszámolói azt sugallják, hogy a mindfulness megváltoztathatja az énről és a határokról alkotott felfogást, utánozva a pszichotróp szerek hatását.

A 2015 szeptembere és 2016 januárja közötti tanulmányok során a Cambridge-i Egyetem kutatói Dr. Julieta Galante vezetésével véletlenszerű, kontrollált vizsgálatokat végeztek a mindfulness képzés hatékonyságának áttekintésére és értékelésére, valamint a stressz kezelésének módjaira a hallgatói vizsgák során. Megállapították, hogy az ilyen gyakorlatok segíthetnek a mentális egészségügyi problémák kockázatának kitett diákoknak.

"Anekdotikus bizonyítékok támasztják alá, hogy a mindfulness-t gyakorló emberek változást tapasztalnak abban, ahogyan önmagukat és a körülöttük lévő világot észlelik, de nehéz eldönteni, hogy ezek a tapasztalatok az éber figyelem gyakorlásának eredményei-e, vagy annak, hogy hajlamosabbak az ilyen tapasztalatokra, és nagyobb valószínűséggel gyakorolják a mindfulness-t is," - mondta Galante.

"Mivel több száz Cambridge-i diákkal végeztünk egy véletlenszerű kísérletet a mindfulness gyakorlatról, rájöttünk, hogy ez lehetőséget kínál a kérdés további vizsgálatára," - tette hozzá.

Egy évvel azután, hogy a résztvevők közreműködtek a tanulmányban, a csapat minden egyes személyt nyomon követett, hogy megtudja, tapasztaltak-e bármilyen megváltozott állapotot. Összesen 670 résztvevő csatlakozott a randomizált vizsgálathoz, és a mindfulness és kontrollcsoportok egyharmada töltött ki egy kérdőívet a megváltozott tudatállapotokkal kapcsolatos tapasztalataikról.

A tanulmány második részében a résztvevőket arra kérték, hogy töltsenek ki egy 11 "dimenzióból" álló kérdőívet, ami a kutatók által besorolt irányelveken alapult. Néhány figyelembe vett terület a spirituális élmények, a boldog állapot és az egység érzése volt, ahol a résztvevők a feloldódó határok és az idő "integrált módon" való érzékelését tapasztalták. A kutatók megvizsgálták a testetlenség érzését, a lebegés érzését vagy a testhatárok feloldódását is, amelyek elősegíthetik az intenzív egységélményeket.

A tanulmány azt mutatta, hogy a múltban a mindfulness tréningen részt vevők kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztalták meg az egységet és a testetlenséget, mint a kontrollcsoportban.

Dr. Galante, aki maga is gyakorolja a mindfulness-t, azt mondja, hogy személyesen tapasztalta meg ezeket a különböző megváltozott tudatállapotokat. "Bár nem tudjuk véglegesen kijelenteni, eredményeink legalábbis azt sugallják, hogy a mindfulness tréning az egység és a testetlenség tapasztalatait okozza. Ez összhangban van más tanulmányokkal, amelyek azt mutatják, hogy a mindfulness tréninget gyakorló emberek nagyobb valószínűséggel írják le, hogy laza önhatárokat tapasztalnak, és térbeli tudatosságukat a fizikai testen túlra is kiterjesztik."

A kutatók azt találták, hogy minél több órát töltöttek az emberek a formális mindfulness gyakorlásával, annál valószínűbb, hogy megtapasztalják az egységet, a testetlenséget vagy a boldog állapotot.

Azokat az embereket, akik egyénileg számoltak be arról, hogy 6 hónappal a vizsgálat előtt meditáltak, megkérdezték, hogy volt-e valamilyen módosult tudatállapotuk a meditáció során. Ebben a 73 résztvevőből álló almintában 43 százalékuk számolt be egységélményről a meditáció során, 47 százalékuk boldogító állapotokat, 29 százalékuk testetlenségi élményeket, 25 százalékuk pedig éleslátó élményeket tapasztalt meg.

Bár sok megváltozott tudatállapotot gyakran kellemes élményként jellemeznek, ez nem mindig igaz. Dr. Galante hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a tanárok és a diákok tisztában legyenek ezekkel a tapasztalatokkal, és nyitottak legyenek azok megvitatására. Megjegyezte azonban, hogy a leggyakoribb és legintenzívebb élményekből általában hiányoznak a kellemetlen tulajdonságok, a boldogságot kellemesnek írják le, míg az olyan élmények, mint a testetlenség vagy a megváltozott önészlelés kellemetlennek vagy megdöbbentőnek tűnhetnek, különösen, ha váratlanok.

"A mindfulness-t gyakorlók számára kulcsfontosságú, hogy tájékozódjanak az ilyen élményekkel való találkozás lehetőségéről. Ily módon, ha előfordulnak, az egyének nem érzik magukat nyugtalanul," - mondta Galante.

"Lehet, hogy a tapasztalataik teljesen normálisak, de hasznos, ha felkeresik a mindfulness tanárukat, és ha bármilyen tapasztalat negatívnak tűnik, fontolják meg, hogy megbeszéljék orvosukkal." (1)


(1) - https://thedebrief.org/study-finds-mindfulness