Kinek van több alvásra szüksége - a férfiaknak vagy a nőknek? Egy vezető alvásszakértő tudja a választ

A fáradtsággal kapcsolatos versengés egy jól ismert sport a legtöbb pár számára. A férfiak és a nők gyakran nem értenek egyet, hogy kinek ...

A fáradtsággal kapcsolatos versengés egy jól ismert sport a legtöbb pár számára. A férfiak és a nők gyakran nem értenek egyet, hogy kinek van szüksége több alvásra, ki találja a legkevésbé kimerítőnek, ha fel kell kelnie egy síró babához az éjszaka közepén, és kinek marad a legtöbb energiája a házimunkára.

Arianna Huffington vezető amerikai kommentátor kijelentette, hogy a női alvás "a következő feminista kérdés" arra hivatkozva, hogy az alváshiány befolyásolja az ítélőképességüket, a kreativitásukat és azon készségüket, hogy teljes mértékben kihasználják a lehetőségeiket.

De vajon a nőknek valóban több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak?

Hála Nagy-Britannia vezető alvásszakértőjének ez a vita végül rendeződni látszik. A nőknek valójában 20 perccel több szundításra van szükségük, mint az átlagos embernek. És ennek magyarázata a nők sokféle feladatot ellátó agyában keresendő.

"Az alvás egyik fő funkciója az, hogy az agy helyreállítsa és kijavítsa saját magát," - mondja Jim Horne professzor, a Loughborough Egyetem Alváskutató Központjának igazgatója, és a "Sleepfaring: A Journey Through The Science Of Sleep" című könyv szerzője. (1)

"Mély alvás alatt az agykéreg - az agy azon része, amely a gondolati memóriáért, a nyelvért stb. felelős - felszabadul az érzékek alól, és helyreállító módba kerül.

Minél többet van használva az agy a nap folyamán, annál inkább szüksége van a helyreállításra, és ebből következően létfontosságú a több alvás.

A nők hajlamosak több feladatot végezni - sok dolgot csinálnak egyszerre és rugalmasak - és így az agyukat ténylegesen többet használják, mint a férfiak. Emiatt az alvásigényük is nagyobb.

Egy férfi, akinek összetett a munkája, amely egy sor döntés meghozásával és keresztirányú gondolkodással jár, szintén több alvást igényel, mint egy átlagos férfi - bár valószínűleg még mindig nem annyit, mint egy nő."

Ez azért van, mert a nők agya egészen máshogy gondolkodik, mint a férfiaké, és bonyolultabb, ezért az alvásigényük valamivel nagyobb lesz.

"Ez átlagosan 20 perccel több, de a nők egy részének ennél valamivel többre vagy kevesebbre van szüksége."

Horne professzor úgy véli, hogy a különböző alvási igények megmagyarázhatják, hogy miért öregszik egy férfi agya gyorsabban, mint egy nőé.

"Egy átlagos 75 éves nő agya hasonló, mint egy 70 éves férfié," - mondja.

"Nem tudjuk, hogy miért. Az a tény, hogy a női agy hajlamosabb több időt tölteni kikapcsolódással és önmaga helyreállításával, magyarázatot adhat rá."

Hogy az egyes férfiaknak és nőknek mennyi az alvásigénye, nagyon változó.

"Az átlagos felnőttek hat-nyolc órát alszanak," - mondta Horne professzor. "De az egyéni igények nagyban különböznek - egyesek számára elég lehet hat óra, másoknak viszont nem."

A probléma az, hogy a nőknek esetleg több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak, de ezt nem kapják meg. Észak-Karolinában kutatók egy tanulmány során megállapították, hogy a nők sokkal inkább szenvednek az alváshiánytól, mint a férfiak.

Ez részben azért van, mert a nők alvása felületesebb, és sokkal egyszerűbb megzavarni, mint a férfiakét, az American Academy Of Sleep Medicine kutatása szerint. (2)

Egyes nők alvási zavaroktól szenvednek, miközben áthaladnak a terhességen a baba súlya és pozíciója miatt.

Az idősebb nők is alhatnak nyugtalanul a menopauza során a gyakori hőhullámok miatt, de az alvási szokásaik általában visszatérnek a normális állapotba, miután megszűnt ez a körülmény.

"A legfontosabb, frissítő típusú alvás a mély alvás, amely az éjszaka korai szakaszában fordul elő," - mondja Horne professzor.

Ezt követően az alvás felületesebbé válik, és a tanulmányaink során azt találtuk, hogy ilyenkor érzékenyebbé válunk a zajokra.

Azonban különösen érzékenyek leszünk a zajokra vagy a beszédre, ha érzelmi jelentőségük van a számunkra.

Így például, ha valaki a nevünket suttogja, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy felébredünk, mint ha valaki egy teljesen összefüggéstelen szót mond nekünk.

Az anyák elméje már csecsemőkortól érzékenyebb a gyermek sírásának hangjára, ezért gyakran akkor is felébrednek, ha a kicsi megmoccan - míg egy férfi tovább alszik.

A tanulmányaink ugyancsak megállapították, hogy amikor az emberek egy ágyon osztoznak, a felületesebben alvót általában felébreszti a másik mozgása, aki mélyebben alszik - aki többnyire a férfi.

Tehát egy nő alvása zavartabb lehet az ágypertnere miatt."

Amikor már felébredtek, a nők sokkal nehezebben alszanak vissza, mint a férfiak, a Surrey Egyetem kutatásai szerint.

A tanulmány megállapította, hogy a nők 18 százaléka állította, hogy rossz volt az éjszakai alvása a hét legalább öt napján, miközben a férfiak 8 százaléka mondta ezt.

A legtöbben azok számoltak be alvászavarról, akik valamilyen probléma miatt aggódtak.

Azon általános érzés ellenére, hogy mindig folyamatosan fáradtak vagyunk, a legtöbb ember - férfiak és nők is - eleget alszik.

Egy holland tanulmány pár éve úgy találta, hogy különösen a nők gyakran becsülik alá azt az alvás mennyiséget, amiben részük van.

"Az emberek azt fogják mondani, hogy csak öt órát alszanak,"- - mondta Horne professzor. "De ha tovább kérdezzük őket, akkor elmondják, hogy van egy pár óra délutánonként, ami lehetővé teszi számukra akár a napi hat órát is. Ezzel valószínűleg a legtöbb embernek semmi gondja."

"A lényeg az, hogy ne aggódjunk amiatt, hogy nem alszunk eleget. Ha volt egy rossz éjszakai alvásunk vagy egy egész éjszaka alvás nélkül telt, nem kell egyből 14 órát aludnunk."

"Csak egy mély, pihentető alvásra van szükségünk ahhoz, hogy lépést tudjunk tartani, ezért csupán harmadát vagy felét kell pótolni az elmulasztott alvásnak."

(1) - https://www.amazon.co.uk/Sleepfaring-Journey-through-Science-Sleep/dp/019922837X
(2) - http://www.aasmnet.org/resources/factsheets/insomnia.pdf

Daily Mail