Szakértők egy olyan ötperces légzési technikát dolgoztak ki, ami lecsökkenti a vérnyomást

Napi mindössze 30 mély lélegzetvétel megvédhet a szívbetegségektől, és megállapították, hogy egy speciális légzési technika jelentősen csökk...

Napi mindössze 30 mély lélegzetvétel megvédhet a szívbetegségektől, és megállapították, hogy egy speciális légzési technika jelentősen csökkenti a vérnyomást, javítja az érrendszer egészségét és mérsékli a gyulladást.

A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent új tanulmány szerint a Nagy Ellenállású Belégző Izmok Erősítő Edzésének (IMST) nevezett módszer ugyanolyan hatékony lehet, mint a rendszeres testmozgás a szív- és érrendszeri egészség javításában. (1)

A módszert eredetileg az 1980-as években fejlesztették ki légzőszervi megbetegedésekben szenvedő emberek kezelésére, melynek során egy légzési ellenállást biztosító kézi eszközt kellett használni az erőteljes belégzés alatt. Ez a rekeszizom és más légző izmok megerősödését eredményezi.

Míg az ilyen betegek számára korábban fél óra alacsony intenzitású IMST-t ajánlottak, ez a legújabb tanulmány az erőteljesebb, de rövid belégzés hatásait kívánta megvizsgálni. A szerzők ezért harminchat 50 és 79 év közötti beteget vizsgáltak, akiknél magasabb volt az átlagos szisztolés vérnyomás (SBP), de egyébként egészségesek voltak.

Hat hét leforgása alatt a résztvevők fele napi 30 IMST-lélegzetet vett, miközben a légzőkészülék ellenállását magas szintre állították, míg a másik fele ugyanazt a gyakorlatot hajtotta végre ál-eszközökkel, amelyek sokkal kisebb ellenállást nyújtottak. A vizsgálat végén azoknak, akik valódi IMST technikát használtak, átlagosan kilenc ponttal csökkent az SBP-jük, míg a placebó eszközt használók esetében nem láttak ilyen javulást.

"Az SBP ezen javulása klinikailag jelentős, mert a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás 30-40%-kal alacsonyabb kockázatával jár," - írják a tanulmány szerzői. Azt is megjegyzik, hogy ez a csökkenés egyenlő vagy nagyobb, mint más beavatkozások, például napi 30 perc séta vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése.

Ezenkívül az a tény, hogy az IMST csak körülbelül öt percet igényel naponta, sokkal könnyebben végrehajtható, mint sokfajta testmozgás, különösen az idősebb emberek számára. Mint ilyen, ez praktikusabb és reálisabb módszert jelenthet a magas vérnyomás megelőzésére.

Bár a kutatók nem teljesen biztosak abban, hogy a légzési technika miként generálja ezeket a javulásokat, mégis megjegyezték, hogy a gyakorlat miatt az ereket bélelő sejtek több nitrogén-oxidot termeltek, ami elősegíti az artériák kitágulását és megelőzi a lepedék felhalmozódását. A technikát használó résztvevők esetében átlagosan 45%-kal növekedett az érrendszeri endothel funkció, miközben a gyulladás és az oxidatív stressz markereit is csökkentették a technika segítségével.

"Az alkalmi SBP csökkenése nagyrészt fennmaradt az IMST-től való hat hetes tartózkodás után, a kezdeti csökkenés mintegy 75 százaléka megmaradt," - írják a tanulmány szerzői.

Fontos, hogy ezeket az előnyöket a menopauza utáni nőknél, valamint az idősebb férfiaknál is megfigyelték, ami jelentős, mivel az aerob testmozgásról kiderült, hogy az előbbi csoportban kevesebb érrendszeri egészségi állapot javulást eredményez. A kutatók ezért úgy vélik, hogy a rendszeres IMST hatékony beavatkozást jelenthet a menopauzás korú nők magas vérnyomásának kezelésében.

Összefoglalva ezeket az eredményeket a tanulmány szerzője, Daniel Craighead egy nyilatkozatában kifejtette, hogy "az IMST nemcsak időhatékonyabb, mint a hagyományos edzésprogramok, hanem az előnyök is hosszabb ideig tarthatnak," hozzátéve, hogy a gyakorlat "öt perc alatt elvégezhető akár otthon is, miközben tévét nézünk." (2)

(1) - https://www.ahajournals.org/doi/10
(2) - https://www.iflscience.com/health-