Az egyensúly és a jólét keresése - a depresszió elme-test megközelítése

Mindenki érez "sötétséget", vagy szomorúságot időről időre. Ez egy normális élettapasztalat. De amikor ezek az érzések kezdik z...

Mindenki érez "sötétséget", vagy szomorúságot időről időre. Ez egy normális élettapasztalat. De amikor ezek az érzések kezdik zavarni az életedet - ha megakadályoznak abban, hogy élvezd a szokásos tevékenységeidet, vagy megzavarják a kapcsolataidat, kötelezettségeidet - a depresszió egyik jele lehet.

A depresszió egy súlyos, egészségkárosodást okozó mentális betegség, mely közel minden tizedik felnőttre van hatással. A depresszió egy betegség - nem gyengeség - ami miatt sokan azok közül, akik ebben szenvednek, elrejtik állapotukat, és erős szégyent éreznek miatta. A depresszió fájdalmában nehéz elmenekülni a kudarc és reménytelenség érzései elől.

Amikor a normális érzelmek nem szolgálnak jól téged

Szomorúvá válni még nem biztos, hogy a depresszió jele. Az élet hozza magával a nehézségeket, melyekre széles skálájú normális érzelmekkel reagálunk: szomorúság, szorongás, lemondás, fájdalom, tehetetlenség. A hangulatok visszatérőek, és ezek a válaszok a nehéz eseményekre a leggyakrabban saját maguktól alábbhagynak. Ha azonban stagnálnak, és úgy tűnik, hogy nincs egyértelmű ok vagy indíték, mint például, hogy elveszíted a munkádat, vagy meghal egy szeretted, a depressziót mint hagyományos diagnózist lehet valószínűsíteni.

Depresszió tünetei

• Szomorúság vagy üresség érzése - Csökkent érdeklődés vagy öröm a szokásos tevékenységekben
• Jelentős fogyás/hízás - Az étvágy csökkenése/növekedése
• Túl kevés, vagy túl sok alvás - Lelassult gondolatok és fizikai mozgás
• Fáradtság vagy energiaveszteség - Értéktelenség érzése
• Túlzott vagy aránytalan bűntudat - Csökkent gondolkodási vagy koncentrációs képesség
• Határozatlanság - A halál vagy öngyilkosság visszatérő gondolatai

A depresszió elme-test megközelítése

Bár a depresszió pontos okai továbbra is homályosak, az orvosok és kutatók a depressziót belső egyensúlytalanságként, akár pszichológiai vagy fiziológiai alapokkal rendelkező állapotként értelmezik. Sok kutató egyetért abban, hogy egy egyensúlytalanság a természetben megtalálható vegyi anyagokban, az úgynevezett neurotranszmitterekben, mely megtalálható az agyban és a testben, lehet a depresszió gyökere. A neurotranszmitterek, mint a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin segítenek az idegsejtek közötti üzenetek továbbításában. Az agyban a szerotoninról és a norepinefrinről úgy gondolják, hogy a hangulathoz társíthatók, valamint a fájdalom érzésének szabályozásához és csökkentéséhez, melyek a testből érkeznek. A dopamin egyensúlytalanságról úgy gondolják, hogy összefüggésbe hozható az étvágy megváltozásával, az öröm, az energia vagy a kezdeményező kedv elvesztésével.

A depresszió kockázati tényezői

• Családi történet - Nem (a nőket kétszer olyan gyakran érinti, mint a férfiakat)
• Szezonális affektív zavar (SAD) - Szülés utáni depresszió
• Egy szeretett személy halála vagy elvesztése - Állás elvesztése/anyagi gondok
• Súlyos betegség vagy trauma - Szerhasználat
• Bizonyos gyógyszerek mellékhatásai - Endokrinnal kapcsolatos betegségek, például pajzsmirigynél
• Tápanyag hiányosságok az étrendben

Az egyensúly helyreállítása, és az öröm visszaszerzése

A depresszió tünetei és a kockázati tényezők hátterében a betegség gyökere, a test és a lélek normál kiegyensúlyozó mechanizmusainak zavara áll. Kezelésénél ezért törekedni kell az egyensúly visszaállítására.

Első lépésként a legjobb egy látogatást tenni a háziorvosnál annak kiderítésére, hogy a depresszió oka fiziológiai, mint például a pajzsmirigy probléma, gyógyszerekre történt reakció, vagy valamilyen más betegség. Meg kell beszélni a különböző kezelési lehetőségeket az egészségügyi szolgáltatókkal, és meg kell győződni róla, hogy a beszélgetésterápia összes előnye alkalmazható az olyan gyógyszerek mellett, melyeket az orvos felírhat.

Kezdjük a gyógyulást

Beszélgetés egy terapeutával. A pszichoterápia, vagy beszélgetésterápia legalább olyan jól működik a depresszió elleni harcban, mint sok ember számára a gyógyszer. Ez használható önmagában, vagy más kezelési formákkal kombinálva. A koncentrált, célorientált terápiás formák, mint például a kognitív-viselkedésterápia tűnik a leghatékonyabbnak a depresszió kezelésében.

Az étrended optimalizálása. A mediterrán országokban alacsonyabb arányú a depresszió összehasonlítva az északabbra fekvő országokkal, és nem csak azért, mert több a napfény, hanem a lazább életmód miatt. A kutatók úgy gondolják, hogy az olívaolaj, a diófélék és a zsíros halak, amelyek gazdagok omega-3 és más telítetlen zsírsavakban, együttműködve fokozhatják az agy működését és fokozzák a hangulatot.

Átfogó gyakorlatok. Napi 30 perc mérsékelt aerob edzés hetente háromszor csökkentheti az enyhe-közepes depresszió tüneteit, és segíthet a súlyos depresszión. A gyakorlatok stimulálják az endorfinok felszabadulását, a "boldogsághormon" vegyianyagokét, és kimutatták, hogy emeli a szerotonin és a noradrenalin, neurotranszmitterek szintjét, melyek fontos szerepet játszanak a hangulat szabályozásában.

Jóga gyakorlatok. A jóga egy kiváló elme-test tevékenység, amely csökkenti a stresszt és a szorongást, és elősegíti a jólét érzését. Tanulmányok kimutatták, hogy a légzés, a nyújtás, és a jóga erősítő elemei jelet küldenek az agyba, hogy indítsa be a szervezet relaxációs válaszát. Amikor jógázol, szentelj kiemelt figyelmet a testednek, és próbáld meg feloldani azokat a területeket, ahol a feszültséget érzed.

Meditálás. Az éberség meditáció, melyben a meditáló a jelen pillanatra összpontosít, hasznos kezelés lehet, mind a stressz, mind az enyhe-közepes depresszió esetén.   Számos tanulmány kimutatta, hogy az éberség meditáció változásokat okoz az agyi aktivitásban, amely együtt jár az alacsonyabb szorongással és egy pozitív érzelmi állapottal. Nincs szükség speciális felszerelésre, csak egy csendes helyre, és néhány szabad percre.

Ha túl tehetetlennek és reménytelennek érzed magad, tedd meg az első lépést a gyógyulás felé, amihez külső segítségre is szükség lehet, különösen egy terapeutára vagy tanácsadóra, aki depresszióra specializálódott. A segítség rendelkezésre áll. Keress fel orvosokat, terapeutákat, vedd igénybe a családod és a barátaid segítségét akikben megbízol, és akik támogatni tudnak életed kiegyensúlyozásában, hogy megszerezd az irányítást a betegség felett, megértsd, hogy ki vagy, és hogy lásd a jövőbeli lehetőségeidet.

Az egyensúlyod növelése

• Tölts időt olyan emberekkel, akik segítenek élettelivé és élénkké válnod.
• Beszélgess és oszd meg az érzéseidet azokkal akik empátiával hallgatnak, és falajánlják a pozitív támogatást.
• Kerüld a negatív embereket! A depresszió fertőző lehet.
• Szerezd vissza a kontrollt!
• Nyerd vissza az önérzetedet! Tudd, hogy mire van szükséged, és tartsd fenn a határokat!
• Foglalkozz az olyan helyzetekkel, melyek bárkit szomorúvá tennének, mint a gyász, veszteség, vagy egy beteljesületlen munka vagy kapcsolat.
• Kezeld a testedet is! Végezz gyakorlatokat!
• Csökkentsd a stresszt!
• Aludj eleget! Próbálj napi 8 órát alvással tölteni!
• Működj együtt az orvosoddal, hogy összekössétek a szükséges antidepresszánsokat más terápiákkal. 

Nirmala Raniga

Könyvajánló

Mélyponton
Hogyan másszunk ki a depresszióból?
Dr. Paul Hauck

Ez a könyv mindenkihez szól, akire néhanapján rátör a depresszió, vagy akinek depressziós emberekkel kell együtt élnie, dolgoznia. Gyakorlati tanácsokat is ad: hogyan legyünk úrrá borongós korszakainkon, hogyan rövidítsük le ezeket a periódusokat. Dr. Hauck, a Hétköznapi pszichológia sorozat több, sikeres könyv ének szerzője, a lelki eredetű depresszió három fő okozóját vette bonckése alá: az önvádat – saját viselkedésed éles kritikáját, ami elkerülhetetlenül lelkifurdaláshoz vezet; az önsajnálatot – amikor azért szakad meg a szíved, mert a világ méltánytalanul bánik veled; és a mások sajnálatát – amikor a kelleténél jobban azonosulsz azokkal, akiket az ág is húz, s ezenközben az ő bajukkal még tetézed a magadét.